减肥 ， 你应该选择快走还是跑步？很多人会选择跑步进行减肥 ， 但是坚持下来的人却寥寥无几 。健身需要足够的自律跟毅力 ， 也需要选择适合自己的运动 ， 这样才能坚持下来 ， 收获健身的好处 。
 
而对于大多数体重基数比较大 ， 身材过度肥胖 ， 体能耐力比较差的人来说 ， 跑步锻炼是一件有难度的训练项目 ， 很难坚持下来 。

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跑步属于中等强度的训练 ， 需要有一定的体能基础才能轻松坚持下来 。大部分新人没有运动基础 ， 跑步坚持不了10分钟就气喘吁吁、大汗淋漓了 ， 跑步后第二天还会觉得肌肉酸疼无比 ， 坚持不了几天你就会放弃跑步计划 ， 甚至厌恶上健身 。
 
而快走属于低强度训练 ， 是我们比较熟悉的运动 ， 只需要提升走路步频 ， 适合男女老少进行 ， 对于体能的要求比较低 ， 大多数人都能坚持下来 。

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对于平时缺乏锻炼的人来说 ， 尤其是大体重基数的人 ， 每天快走1小时可以消耗300-320大卡的热量 ， 有效提升身体活动代谢 ， 促进脂肪的消化 ， 有效改善肥胖问题 ， 还能激活下肢肌群 ， 提升身体灵活性 ， 减缓关节的老化 ， 有效提升身体健康指数 。
 
坚持快走1-2个月时间 ， 你的心肺功能有所提升 ， 再从快走过渡为慢跑 ， 这样更容易适应跑步的模式 ， 不容易放弃 。
 
跑步的时候我们不需要追求速度 ， 应该从慢跑开始 ， 7-9公里每小时的速度 ， 每次坚持半小时以上 ， 可以帮您燃脂的同时 ， 提升体能素质 ， 打造一副强健的体质 。

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当你可以匀速慢跑一次性坚持1小时以上的时候 ， 意味着你的运动水平得到了进一步的提升 。而长期同样的跑步模式容易让你陷入减肥瓶颈期 ， 如果你想要突破瓶颈期 ， 让身体持续燃脂 ， 那么可以在适应匀速慢跑后 ， 改为变速跑 ， 比如100米快跑 100米慢跑的交替循环训练 。
 
变速跑属于高强度间歇训练 ， 是无氧有氧运动结合的训练 ， 每次只需20分钟就能达到慢跑1小时的效果 ， 而高强度训练既能快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 还能锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 训练后身体还会处于高代谢水平 ， 持续消耗卡路里 ， 塑造一副易瘦体质 。

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【减肥早上是快走好还是跑步好 减肥是快走好呢还是跑步好】 
最后总结：健身减肥分为三个阶段 ， 第一个阶段是从快走开始 ， 每天坚持1小时快走 ， 可以改善肥胖问题 ， 坚持1-2个月后过渡为慢跑训练 ， 这是第二个阶段 ， 一般是2-3个月左右 。
 
而坚持慢跑训练没有什么难度后 ， 你可以进一步提升训练难度 ， 进行变速跑训练 ， 这是第三个阶段 ， 进入这个阶段 ， 相信你的身材已经暴瘦了一圈 ， 离减肥成功只有咫尺之遥 。

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