为什么科学减肥要90天为什么有效减肥要90天以上( 二 ) _减肥

四、拒绝主食减肥法？不推荐

除了甜食、零食，主食也被立在了减肥成功的对立面上。很多网上流行的减肥菜单上，都将主食排除在外。然而，这么做真的对吗？
【为什么科学减肥要90天为什么有效减肥要90天以上】
研究发现，单纯控制饮食，特别是不吃主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少，导致体重下降速度减慢或不再下降。

这时，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物，而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要，先别说减肥了，对健康都是有害的。

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五、吃动平衡是健康减肥的关键

减肥的最终目的，是为了让身体处于一个健康的状态，所以无论采取哪一种方法，都不能丢掉“健康”的主旨。同时，我们在减肥过程中也要充分考虑到自身的身体和心理承受力。任何一种极端的、有悖于身体健康大前提的减肥方式，都是不建议大家去尝试的。

在适度控制饮食、减少能量摄入的基础上，进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新陈代谢，消耗身体多余的脂肪，并能强壮肌肉，防止肌肉组织丢失，从而提高通过控制饮食来消耗脂肪的效率，同时也可以有效防止过度控制饮食所造成的副作用。所以，吃动平衡，保持健康体重，是减重的真谛！

资料来源据学习强国、中国互联网联合辟谣平台（作者常翠青）

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