减肥暴汗操30分钟瘦肚子减肥应该要减几天才能瘦下来 _减肥

有的人说：我喝水都会发胖，是天生的易胖体质。其实，哪有什么天生的易胖体质，大部分人肥胖是后天的生活习惯、饮食造成的，只有极少数的人拥有家族遗传肥胖基因，导致身材难以瘦下来。

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不要说你喝水也会发胖，水是没有热量的不会造成脂肪堆积。虽然多喝几杯水会让你短时间内体重有所上升，但这不是脂肪堆积的表现。当你排掉体内多余水分，体重就会下降。

身材发胖的主要原因是：身体热量过剩，出现脂肪堆积的结果。想要减肥就需要给身体创造热量缺口，促使身体分解储备脂肪，你的身材就会慢慢瘦下来。

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减肥的人要注意一点：你需要减脂，而不是减重，更不是减肌。只有体脂率下降，你才能真正瘦下来。如果你减掉的是身体的水分或者肌肉，是无法真正减肥成功的。

肌肉的身体宝贵的组织，随着年纪的增长会有所流失，而错误的减肥方法也会导致肌肉出现损耗，而肌肉分解会导致身体基础代谢水平下降，你每天的热量消耗就会大不如前。

而水分流失会影响身体循环运转，不利于脂肪的代谢。因此，减肥期间要保证多喝水，而不是不喝水。每天喝足2L水，多个时间段补充，这样才能提高减肥速度。

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减肥期间，我们要注重体脂率水平，只有分解身上多余脂肪，你才能告别臃肿肥胖的身材，真正瘦下来。

想要避免身材发胖，减肥后身材反弹，你一定要保持健康的生活习惯，远离发胖恶习。这几个自律行为如果你能做到，相信你也能远离发胖困扰。

行为1、三餐规律，少吃外卖

养成规律吃三餐的习惯，有助于肠胃消化跟运转，避免身体出现饥荒状态，导致每次进食的时候都拼命堆积脂肪。

平时要多自己做饭，少吃外卖，减少不必要的脂肪摄入，减少食物的加工，可以减轻身体负担，提高身体代谢运转效率。

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行为2、饭吃八分饱，多吃蔬菜
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人到中年要少吃垃圾食品，各种零食肥肉都要少吃，多吃一些蔬菜来促进肠道蠕动，避免毒素垃圾的积累，这样可以减少肠道疾病的出现。

养成饭吃八分饱的习惯，这样肠胃才会更加健康，胃容量也会有所控制，身材也会保持得更好。

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行为3、每周参加2次健身锻炼

预防肥胖的最好方法就是运动，健身锻炼可以提高身体的活动代谢，让身体消耗更多卡路里，还能强化体质，让你远离各种亚健康疾病，减缓身体衰老速度，保持年轻的活力。

健身锻炼你可以从自己感兴趣的游泳、广场舞、太极、健走、打球等运动入手，每次坚持半小时以上，每周不低于2次，你的身材会保持得比较好哦！

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