随着经济的增长，人类物质生活也在不断提高，许多人因为暴饮暴食，饮食没有合理控制导致肥胖 。肥胖对人体健康危害非常大，容易诱发多种疾病，另外还会对个人形象造成影响 。生活中许多食物会导致肥胖，摄入过多垃圾食品，油腻煎炸食物都是引起肥胖的原因 。

文章插图
减掉1公斤脂肪需要消耗多少热量？
 
在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多 。每天坚持跑步1小时，需要13到14天才能减少7700卡的热量 。如果是女生的话，大概需要18到19天才能减肥达到同样的健身效果 。而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，大概需要8到12天能减掉1公斤的脂肪 。

文章插图
有哪些比较好的减肥方法？
 
1、苹果适合在餐前食用，能够补充苹果酸，加速身体代谢，帮助肥胖患者下身脂肪燃烧，还能够降低身体盐分，避免下身水肿 。苹果是适合减肥人士进食的水果，几乎不含脂肪，其中的微量元素以及维生素可以提供营养 。另外，苹果中的膳食纤维还能促进消化，带来饱足感的同时，减少进食欲望，控制饮食 。
 
2、减肥主要是减去身体对于的脂肪，许多人因为节食减肥导致身体出现异常，减肥切不可累积肌肉，不妨尝试进食高蛋白，低脂肪的食物 。可以适当进食牛肉，奶制品，鱼肉，家禽，蛋类食物，是减肥人士不错的饮食选择，不仅可以补充营养，还不会摄入过多的脂肪 。

文章插图
3、除了正确饮食以外，科学运动能够促进脂肪燃烧 。除了到健身房锻炼以外，也可以在生活中多做一些有氧运动，例如慢跑，长跑，散步，瑜伽，体操，仰卧起床等，可以根据不同部位的肥胖情况做相应的锻炼 。科学的减肥方法对身体不会造成损伤，还能够增加运动量 。现在手机技术十分发达，许多APP提供健身减肥技巧，减肥人士也可以通过手机软件的指引，进行正确的运动达到减肥目的 。
【正确的科学减肥方法有哪些 有效的科学减肥方法有哪些】 

• 怎样科学又快速的减肥 如何减肥快速科学方法
• 教你一个成功的减肥方法 15个最有效的减肥方法
• 一天之内快速减体重 一天减体重的方法
• 燃脂减肥最好方法 燃脂减肥的锻炼方法
• 自然减肥的最佳方法 自然减肥并保持体重的最佳方法
• 褪黑素真的是助眠神药吗？
• 坚持跑步能减肥么？有什么好的减肥方法给推荐下呗。
• 我要减肥！我立志要减肥！谁能叫我好一点的减肥方法？
• 肥胖人如何正确减肥 肥胖的人如何减肥有效方法
• 有什么有效的瘦身办法 怎么瘦身最有效的方法是什么