四十岁的男人适合做什么运动最好30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚 ， 腰腹开始堆积 ， 但这一年龄段的男士还有很强的运动能力 ， 他们健身的话可以先做有氧训练 ， 比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等 。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸 ， 给人一个健康的心脏 ， 能使人健康年轻 。
在健身过程中也要注意运动是循序渐进的 ， 要慢慢增加 ， 让体力和大脑逐渐适应 ， 避免第二天累 ， 而且身体疼痛 。因此不要急着一开始就想练体力、上器械 ， 最好先练习一周左右的有氧运动 ， 一周后再慢慢接触器械 。
如果是为了减肥而健身的男士 ， 要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪 ， 25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖 。由于有氧一般都是全身运动 ， 而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练 ， 因此应该根据身体状况安排器械计划 ， 比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉 。
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