微胖练哑铃几个月才能减脂，怎么知道肌肉长没？ _经验常识

坚持练撸铁几个月是会有明显变化的，自己可以观察的到，不用只看体重，增肌时体重是增加的，要看体态有无变化，如果看不出变化，说明效果不明显，那就要分析下原因了：
1.锻炼的时间不够？如果每天只花几分钟，三天打鱼两天晒网，那效果当然不明显。
2.可以感到体能、体力、肌肉力量都有所增加，但身形没变，那不用着急，再有一段时间就肉眼可见了。
3.花了很多时间，但任何效果、甚至变化也没有。那就是锻炼方法的问题了，比如小重量多次数是减肥，大重量练到力竭是增肌，你的方向是否选对，撸铁的细节是否到位，一周几练，每次是否轮换练不同部位……
哑铃健身如何能增加体重、练出肌肉？增加体重和练出肌肉两者概念对于健身者来说概念所不同的，增加体重短时期很简单，但要有你图片的线条却是比较困难的，所以你最好去先了解下。我这里先把你现在的目标定位增肌。

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首先知道增肌的概念

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顾名思义：增长肌肉。增肌这个行为从新陈代谢角度来讲，它是一个合成代谢的过程。把肌肉细胞受损（健身过程中把肌肉拉扯刺激破坏），配合营养加休息，如此循环往复，肌肉维度就很越来越大。

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然后训练开始
【微胖练哑铃几个月才能减脂，怎么知道肌肉长没？】在家训练的话我推荐练胸和肩和腹部，肱二三头。（其他部位练了也是白练）教程的话我也不详细讲了，网上大把，最好别选太高难度的动作，不然你前期很容易受伤。
这里推荐一个APP：KEEP ，里面有哑铃教程，前期如果没有规划就去跟着学就好，，家居健身的一个好APP 。
不管什么动作也好，前期用小重量感受肌肉发力的点，动作不标准你做几百个也没用，然后每个动作4组，一组8~12次为佳。
增肌都是建立在负重过程上的，如果你的哑铃过轻恒定不变，健身一段时间后你的肌肉将会适应这个重量而无法刺激到它，那时候提升仅仅是肌肉耐力，维度也不会增加。想变大块只能加大重量，
最后配合吃
少食多餐，蛋白质的东西多吃，控制饮食和忌口，油腻的和垃圾零食统统不要碰，这是底线。
养成良好的作息，保持充足的睡眠，尽量不要熬夜
前期可以吃增肌粉，有效果后就转蛋白粉。尽量不要买国产的，虽然便宜，但效果和口感都很差，一分钱一分货。
最后说一下，光靠10公斤真的很难增肌，所以我建议问主买个主重副轻的哑铃配合训练，有能力去健身房效果更佳。

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