上班族怎么减肥最有效呢?许多的上班族由于就做办公室，因此很容易导致发胖 。那么对于上班族而言有什么比较好的方法能减肥呢?下面我给大家介绍适合上班族的减肥方法推荐，供大家参考 。

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1、出门了，无论是去地铁站，还是上办公楼，甚至是在商场里逛街，都尽量不要乘坐电梯、手扶电梯，多爬爬楼梯，增加步行的机会 。

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2、现在咱们办公变得越来越方便了，跟同事交流的时候，直接在网上就能实现，或者打内线电话也能交流，但实际上越方便潜在的肥胖危机越严重 。有什么事需要跟同事交流的话，不妨起来走到对方身边来直接沟通吧 。

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3、中午休息的时候，如果时间允许，不妨走远一点去买吃的，在餐厅吃完午饭后，通过走路返回公司，能防止积聚 。要领是，去程快步走，返程慢慢散步回来 。
4、当你长时间坐在办公桌前，时不时往上耸耸肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，来回动几下，起身扭扭腰，能及时消除水肿 。
5、工作的时候，如果有需要打印文件，接收传真的话，不妨在打印传真机前，双腿并拢站立，全身挺直，垂直往上踮起，让脚跟离地，等待文件打印完毕 。
6、车厢中有空的座位，也尽量不要一直坐着，多站站，举起手臂扶着扶手，好好运用全身肌肉来保持平衡 。
7、在乘坐交通工具的时候，如果不赶时间，可以提早一个站下车，走路到达目的地 。
8、此外，为防止发胖、保持身体健康，办公室白领族首先要学会自我调整、适度减压 。可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的 。饮食上一定要有选择、合理搭配膳食，养成良好的作息规律，减少夜间活动，保证充足的睡眠 。面对肥胖问题，一定选择正规的减肥机构、科学健康的减肥方法 。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀 。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大 。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低 。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一 。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物 。要从内而外的减肥，改善自身的体质 。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重 。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥 。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏 。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用 。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处 。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入 。

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