瑜伽让女人变得越来越美 ， 是因为练习瑜伽有很多功效 ， 让练习者的身体代谢能力增强、血液加速流通、滋养面部肌肤等 。下文举例说明：

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1.坐姿侧身展（初ji版）

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请大家双腿往两侧打开 ， 打开到自己能承受的最大限度 ， 屈右脚 ， 将右脚脚后跟靠近会阴处 ， 伸直的腿脚尖回勾 。吸气 ， 双手从两侧打开 ， 来到头顶上方 ， 掌心相对；呼气 ， 左手的前三个手指抓住左大脚趾 ， 右手来到身体后方放在左侧腰处 ， 胸口转向天花板的方向 ， 眼睛看向天花板的方向 ， 保持自然呼吸 。吸气 ， 将后方的手往上伸直 ， 手带动身体直立起身 ， 掌心相对；呼气 ， 双手回落到身体两侧 ， 将右腿往旁侧伸直 ， 换侧练习 。
屈左脚 ， 将左脚脚后跟靠近会阴处 ， 伸直的腿脚尖回勾 。吸气 ， 双手从两侧打开 ， 来到头顶上方 ， 掌心相对；呼气 ， 右手的前三个手指抓住右大脚趾 ， 左手来到身体后方放在左侧腰处 ， 胸口转向天花板的方向 ， 眼睛看向天花板的方向 ， 保持自然呼吸 。吸气 ， 将后方的手往上伸直 ， 手带动身体直立起身 ， 掌心相对；呼气 ， 双手回落到身体两侧 ， 将左腿往旁侧伸直 ， 抖动放松 。
功效:伸展侧腰肌 ， 减少腰肌 ， 减少腰腹赘肉 ， 改善消化不良和便秘 ， 加强背部区域 ， 缓解背部胀痛 。
2.单腿后跪扭转式
请大家直角坐姿进入 ， 屈右脚 ， 将右小腿放在右大腿外侧 ， 脚后跟靠近大腿臀部 ， 屈左脚 ， 左脚踩实地板 ， 双手相扣抱住左脚掌 。吸气 ， 左脚慢慢往前往上伸直 ， 眼睛看向脚趾的方向 ， 手和脚形成一股对抗的力量 ， 肩膀放松 ， 保持3到5个呼吸 。松开左手 ， 指向天花板的方向 。呼气 ， 左手带动身体向后扭转 ， 眼睛看向后方 ， 保持自然呼吸 。吸气 ， 后方的手带动身体扭转回正 ， 双手抱住左脚掌 。屈左膝 ， 将左脚掌回落到地板上 ， 松开双手 ， 回落到身体两侧 ， 将双腿往前伸直 ， 换侧练习 。
请大家直角坐姿进入 ， 屈左脚 ， 将左小腿放在左大腿外侧 ， 脚后跟靠近大腿臀部 ， 屈右脚 ， 右脚踩实地板 ， 双手相扣抱住左脚掌 。吸气 ， 右脚慢慢往前往上伸直 ， 眼睛看向脚趾的方向 ， 手和脚形成一股对抗的力量 ， 肩膀放松 ， 保持3到5个呼吸 。松开右手 ， 指向天花板的方向 。呼气 ， 右手带动身体向后扭转 ， 眼睛看向后方 ， 保持自然呼吸 。吸气 ， 后方的手带动身体扭转回正 ， 双手抱住左脚掌 。屈右膝 ， 将右脚掌回落到地板上 ， 松开双手 ， 回落到身体两侧 ， 将双腿往前伸直 ， 抖动放松 。
功效:强化腹部器官和肌肉 ， 促进肠道蠕动 ， 改善消化功能 ， 消除肠胃寄生虫 ， 强壮背部 ， 缓解神经紧张 。

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