跑步时如何才能达到最好的锻炼效果？ _经验常识

跑步锻炼是最简单有效的锻炼方式之一，深受大众推崇。笼统地说，锻炼效果应该包括几个方面，包括对于心肺功能的改善、增肌减脂等等。按照正确的方式跑步，锻炼效果才能事半功倍。

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热身对于所有运动来说都是必要的。拉伸可以让身体完成从休息状态到运动状态的平缓过渡，很好地应对即将到来的运动。跑步时选择合适的场地和装备则可以减轻跑步为膝盖带来的压力。跑步的姿势和方法则是最需要注意的。
跑步时，应该做到从颈部到腹部保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和控制步幅。躯干尤其不要左右摇晃或起伏太大。下肢前摆时注意送髋，注意髋部的转动和放松。大腿和膝要用力前摆，而不是上抬。腿部要避免侧向动作，因为这很容易引起膝关节受伤，前摆一定要正，保持脚尖超前。着地时尽量用脚的中部，可以让冲击力迅速分散到全脚掌，保护膝盖。
凡事过犹不及，跑步时间和强度也要量力而行。对于有减脂需求的人来说，对跑步时间和强度的控制更要注意。运动时的心率达到个人最大心率的60%就开始燃烧脂肪了，一般说来慢跑持续30分钟后可以达到，但当达到最大心率的75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质，因此维持在这个燃脂心率区间内是很重要的。跑步之后还要注意拉伸，使得身体慢慢恢复平和，减轻肌肉酸痛，避免腿部肌肉线条粗壮。
除了跑步本身，饮食也要配合，不要空腹跑步，更不要吃太饱。跑步后积极补充蛋白质，但不要吃太多酸性食物。
7分钟一公里，减肥为目的，速度如何？关于这个问题，我的回答是没有weiyi标准去衡量。首先，是年龄的因素，年龄不一样，肯定各方面的身体情况不一样，行动速度也不一样；其次，要看自己的身体健康状况，一定要根据自己的身体情况，来选择运动量，不然会得不偿失；最后，要依据自己选择的运动方式而定，7分钟一公里，是走，还是快走，还是慢跑，还是跑啊，这个很重要。其实速度是自己的选择的，没有必要，为了强制自己达到什么速度标准，硬逼着自己去达到要求，凡事量力而行，循序渐进，慢和跑都能达到健身和减肥的效果，无非是是否明显而已，我个人观点，还是要根据自己的实际情况，制定合理的运动计划，树立目标，坚持下去，长期保持适当运动量，合理膳食，科学安排休息时间，一定会成功的。加油！
节食减肥加上每天跑7公里，能瘦吗？一，我不知道你到底有多胖，是不是特胖的那一种，比如，你身高一米七，体重200来斤，我是指的这样特胖的人，你这样练法，百分百能瘦，而且瘦得非常的快
二，如果你身高一米七，体重一百四五十斤左右，也能瘦，但速度和我diyi点说的那样比起来，可能要慢一些，但也慢不到哪去，其实，个人认为，越胖越好减肥，当然，我指的那越胖，不是那种随便三四百来斤的人，那胖过头了太夸张了，减肥也难度大，因为这种超ji胖的人，别说跑了，走起来，都困难重重
三，从你这个问题，我再分别来说一下，你现在是减少食量，这个我是赞同的，多少还是要吃一点，纯去饿的话，身体会扛不住的，胃也受不了的，你把饭量减一半就行了，这样，胃会慢慢小下来的，你也不至于完全是饿得头晕眼花的

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