3、注意在运动过程中不要驼背，身体一直保持直立状态 。
训练量：一次15-20组，动作要缓慢，感受到臀部的力量 。
动作二：跪姿儿童式
动作要领：
1、首先双膝跪地，脊柱保持直立 。双手撑于地面，手掌向下 。
2、髋关节向外延伸，感受到腿内侧肌肉的收缩，然后由臀部带动髋部向后坐，感受到髋部的延伸 。
3、髋部向前，回到起始动作，接着重复 。注意和呼吸的配合 。
训练量：一次做25-30组动作 。
【宅在家里几十天了，有哪些歌曲值得推荐？】结语：髋关节是我们人体最灵活的关节之一，经常锻炼髋关节不仅能让我们的动作更加灵活，更能有效地的发生，今天分享的这组髋关节锻炼动作，喜欢健身的朋友赶紧跟小编一起练起来吧 。

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