第八节胯摆运动
1.平臂上振走 2.掐腰曲臂走 3.振臂侧平走 4.扣肩振臂走
第九节 自由运动
1.曲臂垫步走 2.扣肩上举侧平走 3.掐腰左右挽臂走 4.前叠臂侧摆走
第十节 腿部运动
1.曲臂抬腿走 2.双摆臂侧移走 3.前冲拳后点脚走 4.前侧踢腿走
第十一节 循环拍打运动
1.末梢循环走 2.肢体循环走 3.椎底循环走 4.脏器循环走
第十二节 整理运动
1.摆臂反手走 2.直臂反推掌走 3.两臂交叉走 4.掐腰挥手走
第二套：
diyi节 热身运动
1.摆臂正臂走 2.前直振臂走 3.曲臂拍手走 4.摆臂侧曲走
第二节 伸展运动
1.直臂回环走 2.上臂侧平走 3.绕腕推掌走 4.拍肩回环走
第三节 肩部运动
1.垂臂绕肩走 2.前直臂压肩走 3.侧平绕肩走 4.平曲冲拳走
第四节 扩胸运动
1.前曲扩胸走 2.扣肩扩胸走 3.直臂击掌扩胸走 4.曲臂击掌侧拉走
第五节 腰腹运动
1.侧曲前后拍打走 2.平曲翻腕推掌走 3.直侧拍肩走 4.前曲侧摆走
第六节 下肢运动
1.曲臂冲拳走 2.点脚振臂走 3.掐腰拍腿走 4.侧曲抬腿走
第七节 胯摆运动
1.绕腕摆动走 2.扣肩摆动走 3.曲臂摆动走 4.侧平振臂走
第八节 上肢运动
1.上拍手侧拉走 2.屈臂上振走 3.扣肩曲臂上击掌走 4.侧曲上振下摆走
第九节 全身运动
1.屈臂直侧走 2.左右摆臂走 3.侧曲摆动走 4.振臂摇摆走
第十节 腿部运动
1.侧拉前踢走 2.冲拳侧踢走 3.直臂外点走 4.曲臂侧点走
第十一节 调理耸肩运动
1.调理肩周走 2.通络驱寒走 3.舞肩祛弊走 4.活血化瘀走
第十二节 整理运动
1.绕腕小跑走 2.直臂拍手走 3.屈臂侧平走 4.屈臂摆动走
第三套：
diyi节 热身运动
1.摆臂正臂走 2.摆臂甩手走 3.摆臂提肩走 4.摆臂环臂走
第二节 上肢运动
1.振臂曲直走 2.屈臂侧振走 3.单侧振臂走 4.曲肘环臂走
第三节 肩部运动
1.曲直侧平走 2.掐腰绕肩走 3.平屈耸肩走 4.屈臂提肩走
第四节 扩胸运动
1.屈臂上振走 2.直扩侧拉走 3.叠臂交叉扩胸走 4.前直臂扩胸走
第五节 自由运动
1.掐腰搓步侧移走 2.掐腰搓步侧直走 3.掐腰搓步护颈走 4.掐腰搓步曲直走
第六节 抓手运动
1.直曲侧屈抓手走 2.振臂前后抓手走 3.单曲侧平下摆走 4.直曲抓手走
第七节 全身运动
1.侧摆回环走 2.翻臂摆髋走 3.侧直上振移步走 4.屈臂摆手走
第八节 摆髋运动
1.掐腰摇摆走 2.扭臂摇摆走 3.绕腕摇摆走 4.振臂绕腕走
第九节 跳跃运动
1.正臂点脚提腿走 2.掐腰点脚上击掌走 3.侧直双曲走 4.背手点脚上翻腕走
第十节 腰腹运动
1.两拳相碰走 2.前叉侧拉走 3.上振侧平走 4.曲臂振臂走
第十一节 腕部运动
1.点脚侧平压腕走 2.平屈压腕走 3.掐腰数指走 4.平屈双压腕走
第十二节 整理运动
1.摆臂捶肩走 2.双侧摆臂走 3.双臂上摆走 4.摆臂环臂走
第四套：
diyi节热身运动
1.摆臂正臂走2.摆臂踢腿走3.正臂点脚走4.摆臂侧踢腿走
第二节上肢运动
1.侧拉上振下摆走2.曲直上扣走3.屈臂上振走4.曲直环臂走
第三节肩部运动
1 平曲提肩走2.直臂耸肩走3.平曲绕肩走4.侧直双回环走
第四节腰腹运动
1.曲臂振臂走2.直曲环臂走3.后屈挽臂侧平走4.扣肩下摆腕走
第五节扩胸运动
1.叠臂曲臂扩胸走 2.平臂振臂扩胸走 3.曲直冲拳扩胸走 4.直臂推掌扩胸走
第六节自由运动
1.摆臂点脚掐腰走 2.摆臂点脚侧摆走 3.摆臂点脚挽臂走 4.摆臂点脚上抖腕走

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