先无氧 ， 再有氧 。利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练 ， 所谓增肌减脂 。在减少脂肪的同时 ， 增加身体肌肉含量 。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪 ， 每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量 ， 并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力 ， 提高身体机能 ， 延缓衰老 。足够的运动更能改变体型 ， 强健骨骼骨密度 ， 使体态更轻盈 。无氧可以帮你消耗内体糖分 ， 在有氧时可以更直接消耗体内脂肪 。蛋白粉可以在运动后再服用 ， 运动后1小时是黄金段 ， 这段时间的热量摄入 ， 不足为据 。
正常健身的情况下 ， 喝完蛋白粉后多久再吃饭比较合适？你好 ， 这个问题现在还没有一个比较非常明确的结论 。其实在我们锻炼完吃东西 ， 如果你的身体情况允许 ， 其实不需要非得等多长时间 。

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你喝的蛋白粉进去胃部也是要进行消化的 ， 和你吃其他东西其实是差不多的 。

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而且运动后要立刻的去补充一些糖类和蛋白质 ， 这样能够很快的补充消耗掉的糖原 ， 这样能够更好的促进你在下一次训练前的一个恢复 。
不管你是采用运动补剂 ， 蛋白粉还是增肌粉 ， 或者是已经准备好的一些食物 ， 都是可以的 。
因为其实你在你锻炼完 ， 你有一个休息和准备的过程 ， 这差不多也就十几二十分钟啊 ， 还要洗澡啥的 ， 半个小时也就过去了 ， 完了你再去吃饭就没有什么影响 。
而且在运动后的补充最好在一个小时之内完成 ， 这样能够达到一个比较高的效率 。
希望对你有所帮助 。
晚上不吃饭 ， 吃水果然后再运动 ， 运动后再吃蛋白粉 ， 这样可以吗？你好 ， 我是花子
很高兴回答这个问题 ， 晚上不吃饭吃水果 ， 然后在运动后后再吃蛋白粉 ， 这样可以吗？
首先我说一下我的观点 ， 我觉得不行 ， 你的这个吃饭时间吃水果和运动的时间还是要在合理的安排一下 。
我说一下我的时间吧 ， 我最近也是在减肥 ， 我是4:00以后就不吃饭 ， 3:00多 ， 4:00这顿饭吃的还是以蛋白为主 ， 一般是两个蛋清好些蔬菜 。有时候就是两个鸡蛋也吃蛋黄 ， 然后6:00多开始运动 。到晚上8:00左右 ， 这期间喝些水 ， 睡前少喝水 。现在我觉得我这个方法挺好的 ， 有时候下午饭吃的很饱 ， 或者我6:00多再吃个晚饭 ， 我就会肚子不舒服 ， 感觉很胀 ， 所以现在我4:00以后就不吃东西挺好 。因为运动嘛 ， 感觉现在身形练的挺好的 。体重瘦了四五斤吧 ， 不过我已经很知足了 ， 因为很多年没瘦下去了 。
【先做无氧运动在去做有氧，蛋白粉在什么时候补充？】总结一下减肥经验还是管住嘴迈开腿 ， 什么减肥药都不顶用 ， 靠自己 ， 好了以上就是我的观点 ， 再见 。

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