这5个动作为一组，组内尽量不要休息，组间休息1~2分钟，训练2~3组 。
hiit训练的动作有很多种，这只是其中一种组合 。
为了更全面的锻炼身体素质，建议这三种训练结合起来 。
下面为你制定一套训练计划，每周训练5次，供参考 。
diyi次训练:热身，开肘俯卧撑3组，hiit2~3组，放松拉伸
第二次训练:热身，仰卧夹背3组，仰卧背起3组，蹲起3组，提踵3组，放松拉伸
第三次训练:热身，折刀俯卧撑3组，卷腹3组，转体卷腹3组，放松拉伸，放松拉伸
第四次训练:热身夹肘俯卧撑3组，hiit2~3组，放松拉伸
第五次训练:热身，慢跑或跳绳，放松拉伸
自重训练每组做到力竭 。
这个方案供你参考，也可根据自己情况来自行安排训练计划 。
【每天只有40分钟该怎么锻炼？】每天40分钟，说短也短，说长也长，只要能合理安排，完全可以进行非常全面的身体训练 。持之以恒，肯定能有非常好的效果！

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