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健身圈中，跳绳是公认的脂肪杀手，增肌的人也会加入跳绳训练，不但可以控制体脂率，还能预防肌肉流失 。

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相比于跑步来说，跳绳的燃脂效率更高，不受天气影响、所需场地也比较小，只需要一根绳子就能跳起来了 。跳绳趣味性比较高，有多种玩法，比跑步要有趣得多 。

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坚持跳绳2个月，每次10分钟以上，身体会发生什么变化？
1、心肺功能变强了，运动能力明显提升了 。跳绳可以促进血液循环，提高血管弹性，加强身体的新陈代谢水平 。
刚开始跳绳的时候，10分钟跳绳你需要分为5-6组完成，坚持一段时间后你会发现一次跳绳可以坚持3-4分钟以上了，分为2-3组就能完成跳绳训练了 。
2、身体灵活性提高了，平衡感提升了 。跳绳可以锻炼手脚灵活度跟协调性，提高手脚跟大脑的配合度，有助于开发大脑智力，改善手脚僵硬不协调的问题 。
3、身材会明显瘦下一圈 。在不暴饮暴食的情况下进行跳绳训练，你可以提高活动代谢，减掉身上多余脂肪，身材就会慢慢瘦下来，肌肉线条也会若隐若现 。
进行跳绳减肥的好处是：减肥过程中肌肉也会得到锻炼，并不会造成肌肉的分解，跳绳后身体还会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成，降低复胖几率 。
4、骨质密度有所提高 。年纪渐长，我们的骨质会出现流失现象，尤其女生过了30岁后钙质流失是非常严重的，平时我们除了要补钙外，还需要多进行健身锻炼 。
健身锻炼的过程中，外力的刺激会促进钙质吸收，骨质密度会有所提升，有效降低中老年人的骨质疏松情况的出现 。
5、提升免疫力 。平时缺乏锻炼的人免疫力会比较差，转季容易生病，而坚持跳绳训练可以强化免疫力功能，帮你减少疾病的入侵，保持旺盛的体能，年轻的身体状态，看起来更有活力 。
如果你想要获得上面的多个好处，那么不妨开始跳绳吧！如果你一开始无法坚持长时间，就分为多组完成 。锻炼后第二天如果感觉到肌肉酸疼，可以休息1-2天时间，再重新开启跳绳训练 。
不过，有三高疾病跟过度肥胖的患者，则不宜进行跳绳训练，身体状况不允许，你可以从健走等医生推荐的运动进行训练，身体状态允许后再进行跳绳训练 。

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