你可以先做健身操10分钟来热身后，再跳20-30分钟，速度不用很快，数目在1000左右就好了 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹 。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹 。
【跳绳要跳多久才能达到减肥的目的 无跳绳减肥的正确方法】

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每天30分钟，跳个几个月建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上 。这样不用多久就能瘦下来了 。经验分享：欢迎加好友 。

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