【健美比赛前如何脱脂脱水？】谢邀 。这个问题提的比较专业 。具体的方法其实无非是先脱脂再脱水，而且退水一般在快比赛的一周左右进行，否则身体会奔溃的 。那么我们先来说脱脂 。脱脂，就是把身体里的体脂降低，或者说脱掉多余的体脂 。具体方法就是少吃多餐，然后控制碳水和糖分自己热量等会增加或影响体脂的元素 。当然，一般打比赛的选手主要就是控制或者降低碳水的摄入，增加蛋白质的摄入 。但不是碳水越低越好 。因为碳水过低，身体没有足够的能量是不行的，主要根据每个人的具体体重等详细数据来看 。而且在脱脂期间不建议大重量训练 。因为碳水较低，身体没有足够的能量来维持大重量训练，我看到过太多的选手，在比赛后台热身做十几个俯卧撑就差点昏过去，更有一些比赛好一下台就昏过去了 。所以大重量绝对不要做了 。做一些小重量来维持住肌肉就可以了 。然后脱水就更简单，就是少喝水，甚至不喝水，当然不喝水是不可能的，就是喝的越少越好，水份脱的越干净，出来的效果越棒，就是身体很难受 。所以这是一个非常痛苦的过程 。
健身备赛时脱水是什么意思？健身需要 脱水，是因为身体脂肪已经很低了，再把身体的水份减低，可以令肌肉线条，肌纤维表现出来 。
但是要把身体水份减到最低，不是不喝水就可以了，我们需要的是把身体的“钠”减到最低，身体就自然不储水了，最有效最健康把身体的“钠”降到最低的方法，是拒绝饮用或进食含钠成份的食物 。
如果饮食中的钠很少，身体是绝不会储水的，但比赛准备的整个过程，你都需要大量高蛋白质的饮食，去配合你最好的肌肉状态，所以尽管你要低钠饮食，也必须要“大量喝水”，否则，你的肾脏负担很重，你的肌肉达不到你要求的效果，不要以为不喝水，身体就会“干”，不储水了，这是一个极大的误区，只要你的饮食是低钠，尽管你大量喝水也不会储水的 。
减掉一公斤脂肪需要消耗多少千卡的热量？1克脂肪含有9大卡热量 。体重不同、运动强度不同单位时间消耗的热量都不尽相同 。假如一个体重60公斤的人，以6分左右配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量约为600大卡 。

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不同速度走跑1小时消耗的热量(大卡)：

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人体在运动过程中大部分时间都是糖和脂肪混合供能的，不同强度运动时糖和脂肪供能比例不同而已 。如果你1个小时跑步的配速是6:00，此时平均脂肪供能比例约为60%，那么60公斤体重的人跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量约为：600×60%=360大卡 。也就是说跑步1小时，大约可以消耗的脂肪为：360÷9=40克 。那么消耗1公斤的脂肪大约需要25天 。另外，还有要管住嘴哟！
对于脱水的孩子应该怎么补液？可靠的zhi疗方法就是口服补液盐和锌片 。?口服补液盐：注意是“口服补液盐Ⅲ”（还有“口服补液盐Ⅰ”和“口服补液盐Ⅱ”，不适合给孩子服用） 。

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用药方式：如果孩子没有呕吐，直接口服就行，少量多次补充 。
?锌制剂（葡萄糖酸锌口服液或颗粒）：能有效缩短腹泻时间、降低脱水危险 。WHO推荐对腹泻的宝宝每天补充元素锌10-20mg，连用10-14天 。

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