瘦背玩法

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站立 ， 两腿分开略比肩宽 。两手向后 ， 分别握住呼啦圈两边 ， 两手距离尽量拉开 。上半身缓缓向前弯曲 ， 直到上下身体弯曲成90角 ， 保持动作30秒 。

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瘦臂玩法
站立 ， 两腿并拢伸直 ， 右手握拳 ， 向身体一侧打开 ， 与肩平齐 。往右手臂套一个较轻较小的呼啦圈 ， 左手叉腰 ， 然后右臂顺时针小幅度转圈 ， 转动呼啦圈 ， 适当调整力度 ， 让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动 。转1分钟左右 ， 换另一只手 。
瘦腰玩法
仰卧在垫子上 ， 两手放于身体两侧 ， 两腿张开 ， 卡住呼啦圈 ， 然后上举 ， 上举到最高点停留片刻 ， 再向头顶方向伸展 。到达极限 ， 保持动作30秒即可 。
瘦腿玩法
【哪四种玩法转呼啦圈可以减肥】站立 ， 两手拿着呼啦圈 ， 将其立起 ， 左脚踩住呼啦圈的最低点 ， 然后双手用力拉 ， 左腿向前伸 ， 拉伸左腿 ， 使得左腿与右腿的形成的角变大到极限 ， 停留30秒 。

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