动作数量：原地保持15～30s，重复3～4组，对侧同理 。
3、背阔肌牵拉
动作要领：双腿分开与肩同宽，膝关节微屈，双手扶住固定物，身体向下用力，保持自然呼吸，感受肩部下方背部有牵拉感即可 。
动作数量：原地保持15～30s，重复3～4组，对侧同理 。
4、人体前侧群牵拉
动作要领：身体俯卧瑜伽垫，双手肘屈位于肩部正下方，保持下腹部贴住瑜伽垫，身体向后伸展，保持自然呼吸，感受身体前侧有牵拉感即可 。
动作数量：原地保持15～30s，重复3～4组 。

• 妊娠12周之前的新生命，称为“胚胎”还是“胎儿”？如何划分？
• 《灌篮高手》流川枫如果当初找的是牧绅一单挑，结局会如何
• 虾皮电商如何做才有销量？虾皮销量怎么提升？
• 阿里国际站年费如何缴纳划算？国际站有哪些入驻条件？
• 速卖通运营需要干什么？如何做好？
• 速卖通类目放错会如何处理？速卖通如何避免违规？
• 拍照技巧：如何打破决定性瞬间规则
• 顺产6.6男宝，整个体重增加了48斤产后母乳如何减重不少奶？
• 在生活中如何做到减少盐的摄入呢？
• 淘宝账号等级一个叉是什么意思？淘宝如何提高等级？