《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？ _经验常识

《囚徒健身》中的理论和说法只能说是部分合理，很多观点和主流观点相悖，并且有一部分过分偏激的观点不敢苟同。但，问题就在于健身的东西本身就没有完全的对与错，只有是否合适。
【《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？】

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因为我自己是看过《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒爆发力》、《囚徒增肌》、《街头健身全书》这几本的，最新的关于街头健身动作教学的那本也稍微看过点，并且我开始徒手训练的初期就是按照囚徒健身来练习的，并且现在转型练街头健身了，在此期间我也是有在健身房做一些器械训练的，因此，相对来说我的感受还是有一定参考价值的。

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《囚徒健身》的争议点1、健身房无用？囚徒就一定有用？

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《囚徒健身》作为一种训练教学、科普类的书籍，其中本质应该是主要侧重讲解进阶、思路等内容，而其中却用了比较多的篇幅去强调“器械训练的无用和囚徒健比器械好太多”，这种偏激的观点确实不敢苟同。

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当然，这其实也是牵扯到了利益关系的，健身的蛋糕就这么大，都是做健身的，谁不想分的一杯羹？这就好比近些年健身房的吐槽街头健身不练腿，囚徒又吐槽健身房的容易关节出现伤病等，其实这些都是多多少少牵扯着一定的利益关系。

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2、抓拍街头健身动作？误导新人

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这个争议来自于囚徒健身书籍系列的《街头健身全书》，其中对于街头健身的描述是很有问题的。我们可以先来看看一些网友的评论，下列分别是街头健身吧和豆瓣的评论：

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当然了，网友这么说其实也不是毫无根据的，早在这本书出来的时候，国内就已经有不少大神发动态讨论过这本书，请大家认真观看下图，如果有练过俄挺的朋友就会发现，其实这下图的俄挺示范是完全不符合力学的，基本上可以认定为是抓拍的动作。

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因为正常的俄挺动作是需要手腕去到髋关节正下方或者去到髋关节再往后一些的位置，而书中的配图完全是不符合的。当然也有人可能会说街头健身里面许多大神的前倾角度也不大啊，但问题是，他们是通过弓背来让前倾角度变小的（如下图街头健身大神法国佬）。同时你会发现，即使前倾角度变小了，手腕依旧是在髋关节垂直下方。所以这本书中的抓拍基本也就实锤了。

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除此之外，这本书认为的街头健身五大神技是反手双力臂、人体旗帜、俄挺、前后水平、单手引体向上，但是，实际上反手双力臂不是五大神技之一，正确的动作是慢速双力臂（正手）。

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也就是说这本书本身是想做教学，但在我看来也就是一本思路不清晰的误导性科普书籍。

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3、单手俯卧撑和单手倒立撑适合合理？

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