C. 注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
* 坐式缩腿 /UploadFiles/2006411205039587.gif
A. 起始姿势: 坐在凳边 ， 两手向后撑在凳上 。两腿向前直伸 。
B. 动作过程: 屈膝缩起小腿到可能的最高点 。彻底收缩腹直肌一秒钟 ， 然后徐徐降落小腿 ， 直到完全伸直 。缩起小腿时吸气 ， 降落时呼气 。
C. 注意要点: 本动作较简易 ， 其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上 。愈高愈慢愈大 ， 反之愈小
* 弯膝举 15-20 (次) x3
/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html
* 斜收腹 15-20 (次) x3
/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html
* “触脚尖”15-20 (次) x3
/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html
* “团身起坐”
/ArticleShow.asp?articleid=3554
* “仰卧举腿”
/ArticleShow.asp?articleid=3555
* “坐姿收腹”
/ArticleShow.asp?articleid=3557
* “打开两头起”
/ArticleShow.asp?articleid=3558
【怎么减去腹部肥肉，练成腹肌？ 怎么减掉腹部脂肪并练出腹肌】对于腹部肌肉 ， 需要持续的刺激 ， 每天可以尝试3-5个动作给腹部肌肉不同的刺激 ， 做的量可以安排的大些 ， 多做几组 ， 尝试个几天就能知道自己每天能做的量在哪了~具体的根据你自己的情况来定 ， 然后再逐渐的提高次数 ， 慢慢来~如果不能每天都做 ， 至少要隔天做一次~要出效果 ， 具体看你腹部多余的肉减的怎么样吧~

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