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我们可以做这样一个测试，如下图所示，面对镜子，直臂前平举至肩膀高度然后手臂向后缩，重复三次，看看你有没有出现肩膀明显向上抬起的动作，如果有的话，就出现我说的肩颈动作模式错误啦！

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矫正训练方法
1、牵拉斜方肌上束：建议保持20-30秒，2-3组
2、牵拉肩胛提肌：建议保持20-30秒，2-3组
3、激活前锯肌：肩胛骨前伸后缩，建议15-20次，3-4组
4、强化斜方肌中束：可手持重物完成，建议15-20次，3-4组
5、强化斜方肌下束：建议15-20次，3-4组
通过以上训练，激活下斜方肌和前锯肌，松解斜方肌上束和肩胛提肌，就能够矫正这种不良的肩颈模式，缓解肩颈酸痛啦！
【在健身房练肩，做哪些运动效果好？】作者

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