而且 ， 装备非常专业 。
但是 ， 可能不是你希望达到的体型 。
我们再看一个例子：
2007年 ， 美国一位运动生理学家参与编写了《体力劳动和健康准则》丛书 ， 这套书由美国心脏病学会和美国运动学院出版 。
这位编写者说20世纪70年代 ， 我开始长胖 ， 我那时候又矮又胖 ， 现在 ， 我快70岁了 ， 还是那么矮 ， 还是那么胖 。
锻炼了40多年之后 ， 我的体重增加了13.6kg ， 而我累计跑步的里程大概是13万km ， 大约是围绕地球赤道的3倍 。
当然 ， 如果不锻炼 ， 我可能会更胖 。
研究人员问他：你是不是想过 ， 也许是你跑的不够多 ， 也许多跑一点会不会就不发胖了？
他回答：哦 ， 我想 ， 可能不会 ， 关键是 ， 我没有时间这样跑了 ， 如果我每天跑3个小时 ， 也许我不会发胖 ， 但是 ， 我没有时间一辈子每天都去跑3个小时 。
通过调整饮食中
碳水化合物和脂肪的比例
不用运动
也可以快速减少脂肪
具体怎么做呢？
去掉每餐中的：主食、米、面、土豆、红薯
每餐菜类不超过50克
肉类基本可以随意吃
吃到心满意足就可以
烹调方法：
正常凉拌菜、蘸酱菜、炒菜
烤肉、涮肉、炖肉
都没问题
口味丰富
营养丰富
不挨饿
如果非要选择运动 。
我们就选择“超量恢复”不是脂肪的运动 。
耐力运动 ， 超量恢复的脂肪 。
阻抗运动 ， 超量恢复的是糖原和肌纤维 。
HIIT超量恢复的也是糖原和肌纤维 。
我们这里再展开一点：
通过我们的调查研究 ， 做大强度间歇运动 ， 比有氧运动要有效 。
就是说 ， 加上一些运动 ， 比不运动有效 ， 大强度间歇运动比有氧运动有效 。
具体可以参考2014年《体育学》期刊 ， 由吉林体育学院王新博发表的论文 。
还有国家体育总局体育科学技术研究项目也证实了这一点 。
研究结果 ， 发表在《广州体育学院学报》上 ， 作者是北京体育大学研究生院的汪军 。
当然还有非常多的动物实验证明了这一点 。
比如 ， 在2014年“中国运动生理生化学术会议”上 ， 沈友青等人发表的报告 ， 就是个有力的证明 。
所以 ， 如果非要运动 ， 就像开始我们建议的那样：
做Crossfit练习 ， HIIT ， 壶铃、战绳、波比跳等等 ， 能让心率达到最大心率90%的运动 。不要做跑步机 ， 不要做动感单车 ， 不要做椭圆仪 。
我们在客观的讲科学 。
也列出了研究的出处和数据 。
真正的科学 ， 总是会受到陈旧思想的卫道士的诋毁和谩骂 。
要是500年前 ， 我说“地球是围绕太阳”转动 。
估计 ， 我会和哥布鲁诺一样 ， 被烧死 。
然而 ， 这就是科学 。
好像减肥答主 ， 不发个自己的照片 ， 就回答不了问题似的 。
好吧 ， 我也不破坏这个规矩 ， 发一张本人减肥过程的照片吧 。
有点臭不要脸 ， 大家将就看！

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