一：减肚子上肥肉的方法：

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【怎么样锻炼才能把肚子上的肥肉减掉?怎么样才能把腹肌练出来?】1、要改变饮食习惯 。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪 。

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2、走姿和坐姿要正确 。走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起 。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神 。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮 。
3、要配合运动 。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
4、使用合适的减肥产品 。健身器材不可少，跑步机、腹肌训练机、甩脂机、美腰机等等都可以试试，找到最适合自己的来运动，可以达到最好的效果 。
5、要注意排便 。这是一项很重要的任务！及时将体内代谢的废物排出体外，才能保证身体新陈代谢的完美循环
二：腹肌的练习方法
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应 。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动 。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法 。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行 。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利 。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法 。由易到难，由徒手到负重 。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习 。
怎样才能减去肚子上的肥肉对做仰卧起坐，人们一直有以下两种误解：一是认为做仰卧起坐是专门消耗腹部及腰部周围的脂肪，二是以为仰卧起坐做得越快，效果越好 。
事实上，仰卧起坐不比俯卧撑或其他的练习更能使你的腹部或腰部好看多少 。做仰卧起坐时，能量来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部 。恰当地做仰卧起坐可加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力 。但通常人们并没有很好地做 。做仰卧起坐时不要全部坐起来，只要头、肩和背的上半部起来即可，若上半身全部坐起来，用的不是腹肌而是其他肌肉 。因做仰卧起坐时，只起肩和背的上半部可以限制腰的运动和把注意力集中在腹部 。不要伸直腿做，那样会使你的腰往上弓，引起腰紧张；速度无需太快，否则腹肌不能充分地得到锻炼 。慢做易正确地掌握好要领 。
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈￣\\\\＿形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面 。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原 。

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