每天10公里减肥20斤，长期下去会损害膝关节，尤其是一些年龄大的人，过于跑步、爬山对膝关节会造成伤害，年轻人过于锻炼，饮食营养不良也会损伤膝关节，因此在走路、跑步、爬山锻炼时，一定要保护好自己的膝关节，不然过段时间就会腿痛的走不动了 。

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人就像机器一样，各个关节、肌肉、骨骼等，都需要气血的滋润和润滑，如果膝关节得不到润滑，骨头和骨膜就会相互磨损，就会造成膝关节的损伤，出现关节疼痛、不能走路的症状，经常看到一些老年人腿痛的走不动，多是膝关节损伤造成，年轻人超强度运动、外伤等，也会损伤膝关节 。
每天10公里减肥，就需要保护好膝关节，特别是老年人更要注意，人的膝关节为什么会损伤？就是骨头和骨膜之间润滑油少了，而润滑油是气血化生的，气血充足才能保证人体关节的正常活动 。下面介绍几种增加润滑膝关节的方法 。
经常喜欢走路、跑步、爬山或者减肥的人，用黄芪、怀牛膝、当归、熟地、炒白芍、炙甘草泡水喝，有很好的补气养血和强健筋骨作用，对于膝关节疼痛也有一定的zhi疗效果，可以起到预防和保健作用 。
用人参、枸杞、当归炖猪蹄，也有较好的养血健肾作用，有血脂稠或者血压高的人，可以加山楂等，这个方法能够增加膝关节的灵活性，有预防和保护膝关节的作用 。
经常走路爬山的人，要注意膝关节的保护，要穿着暖和、不要受凉，尤其是不要受到风湿，出汗过多、雨淋、洗澡，都要及时把膝关节的地方擦干净 。膝关节已经损伤的人，尽量不要再爬山，出门要带上护膝，防止膝盖受凉，经常按摩和拍打膝关节的地方，也可以促进血液循环，改善疼痛的症状 。
【每天10公里减肥20斤，如何做到不损害膝关节？】正常人走路一般不会损伤膝关节，只所以出现很多膝关节损伤，大都是平时不注意，受了风、寒、湿的侵袭，影响了气血的正常运行，使膝关节得不到气血的滋润，导致关节之间失去润滑作用，出现骨头和骨膜相互硬磨的现象，这样才会造成膝关节的损伤，所以每天走路减肥的人，一定引起重视，防止造成膝关节损伤 。

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