人体基础代谢的需要基本热量 ：

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女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

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男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
满足人体基本所需后 ， 再根据一个成人每日需要的热量来安排自己的饮食：
成人每日需要的热量= 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量 。
如此计算下来 ， 一个成年男性每天所需要的热量约是：2209-2410kcal ， 一个成年女性每天所需要的热量约是1906-2107kcal 。
精确点的 ， 可根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算：
男性：66+[13.7x体重（千克）]+[5x身高（厘米）]-6.8x年龄
女性：65+[9.6x体重（千克）]+[1.7x身高（厘米）]-4.7x年龄
好了 ， 知道这样一个基础情况 ， 再来看看健康膳食的科学指标：
▼《中国居民膳食指南（2016）》
【怎么算一个人一天的基础代谢？需要注意些什么？】吃饭前稍微计算一下自己可以摄入多少的卡路里 ， 再据此控制食物的量 ， 不长胖更健康 。

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