2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物 。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可 。
3，早晚一杯清脂茶 。
用山楂加绿茶一起冲泡，早晚空腹饮用，可以起到清肠道油脂和垃圾毒素的作用 。
4，减少高热量高脂肪高糖分食物摄入量 。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养 。食用多了还会增加体重 。建议选择低热量高纤维饱腹感强的食物，如蔬菜，粗粮等食物 。
5，每天保持足量饮水 。
【对于减肥，每天跑几公里合适？】喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700毫升的饮用水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收 。

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