女子每天坚持夜跑4km,一年后,得到了什么你是否适合夜跑( 二 ) _N七七减肥晚餐简单

（1）如果你在晚餐前跑，最好跑步前的一两个小时，吃一点小食，补充一点能量，这样跑步时就不会饿了。如果你是晚餐后跑，那么最好是在餐后一个半小时到两个小时后再开始，避免食物囤积造成胃部不适。
（2）别让夜跑影响睡眠。如果跑步影响你入眠，就应该将跑步和入眠之间，保持一两个小时的间隔。如果夜间跑步确实影响睡眠（无论是否有间隔时间），那么就应该将跑步时间调整到白天或者其他时间段。
现在可以简单回答一下这个问题了：每天坚持夜跑4公里，一年后会是怎么样？
如果你是新手，多半坚持不下去，早早地就会放弃，因为你根本跑不动10公里，所以也就没有“一年后怎样”的问题了。
如果你是跑步老司机，跑4公里已经可以轻松完成，那么只要运动方案不变（没有锻炼压力），一年后的身体状态就不会有什么大的改变。
不妨将你的跑步锻炼原则做一下调整：从一个适合你的跑量开始，循序渐进地长期坚持跑步锻炼。那样，你将获益匪浅！
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