1.减肥操

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居家减肥操 20分钟燃脂瘦身
这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐 。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥 。
【如何健康减肥，减肥操轻松减肥】指导方案：
每周按照指导运动三至四次 。运动步骤如下：
1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;
2)接着做前三个动作，每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替;
3)接下来做后三组动作
4)重复第二个步骤的六分钟原地跑
整个运动过程大约需要20分钟 。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟 。
2.
动作一、扩胸运动
躺在健身球上，双膝弯成九十度 。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度 。
手臂弯曲，把哑铃收回到胸前 。
锻炼部位：胸部、手臂
重复次数： 12 到 15次
3.
动作二、 滑雪跳
把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方 。
迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手在右腿外侧，左手在两腿之间 。恢复初始动作 。再往左边拽一次 。
锻炼部位：全身
重复次数：左右轮流拽，一分钟
4.
动作三、俄式大扭身
合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃 。身体向后倾斜45度 。
把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)
锻炼部位：腹部
重复次数：一分钟
5.
动作四、俯卧撑
俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地 。
撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手 。
锻炼部位：胸部、手臂
重复次数： 左右手各10次
6.
动作五、半蹲跳
坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽 。
跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去)，再跳起来，如此重复 。
锻炼部位：腿部和臀部
重复次数： 30次
7.
动作六、负荷左右弓步
站直，双腿打开与臀同宽 。左腿站在一个光滑的废弃光盘上 。双手举重球到胸前，手心向外 。
左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧 。回到初始状态，再重复刚才动作 。
锻炼部位：臀部和腿部
重复次数： 12次，然后换腿再做12次 。
有谁用过这款减肥操？多久见效，应该注意什么？？可以瘦，但要坚持 减肥操 （1）此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下八节： 腹式呼吸练习，约1～2分钟 。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌 。原地踏步练习，约3～5分钟 。尽力高抬腿，逐渐加快频率 。放松练习，约1～2分钟 。放松肩部，两手叉腰 。墩起练习，约2～3分钟 。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度 。仰卧起坐练习，约2～3分钟 。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床 。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐 。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐 。燕式平衡练习，约2～3分钟 。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原 。直腿抬高练习，约2～3分钟 。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原 。动力呼吸练习，约1～2分钟 。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧 。上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操 。（2）让你的身材惹眼的减肥操（多图） 详见 （3）绳球减肥操 绳球又称健身球，它是一种新型健身器械 。练习者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位，配合全身运动来达到健身减肥的目的 。

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