健康的减肥方法，都达不到你要的效果 。

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你身高163，体重120斤，只能说是微胖范畴，体重基数并不是很离谱 。
这样的身型，在减肥策略上必须小火慢炖，大量的极速减脂，减的可未必都是脂肪了……
包括肌肉萎缩，以及脱水现象都在同时发生 。
那么你也许体重掉的很快，但人看起来老5岁，这简直是亏本买卖
你看，2公斤脂肪里，含有热量超过15000大卡
你需要在7天中把它们代谢出体外
那么就是每天2000大卡以上的热量亏空
这可是跑步3到4个小时的消耗量
在减肥人群里，有谁能做到呢？
即便你咬牙做到了
在你跑步90分钟以后，也就是消耗差不多在1000大卡的时候，你的大脑就开始预警了
大脑并不允许脂肪消耗的这么快，它会用肌肉消耗来代替脂肪消耗 。
因此，根据你后边跑步的时长，会有不同程度的肌肉消耗 。
假如你平时运动不多体质一般，也许会发生肌溶解现象，这是要住院的
所以想减肥，同时还要健康，以及不想身体报复性反弹，就必须按照身体的规则做运动 。
你这两公斤体重，努努力的话，在一个月内减掉就是很好的成绩 。
加油
想减肥，每周减一公斤合理吗？谢谢邀请！

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根据每个人的体重基数不同，有的体重大，有的人体重小，每周减1斤～2斤最好，为什么呢？下面细说 。

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首先啊，减脂是能量赤字，而消耗一公斤脂肪大于需要7700大卡的赤字，如果一周减去一公斤脂肪，那么每天的能量赤字在1000多大卡左右（这里特别提出，所有的能量赤字来源于脂肪的分解，但是，减脂期控制饮食和纯有氧运动肯定会导致肌肉分解供能，所以实际体重肯定会大于1公斤，这也是为什么减脂要做力量训练的原因）

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而这每天1000大卡的赤字，可以选择控制饮食（减少能量摄入），运动（增加消耗），两者共同达成 。
这里为什么说要关心体重基数呢？如果你个200斤的胖子，他每天的日常消耗就是3500大卡以上，每天减少500～1000大卡，他是能够承受的，并且体重基数大，运动消耗也大 。而有的女生，日常消耗只有2000大卡不到，叫她一天减少一半的能量摄入，她很难持续的坚持下去 。并且，减脂速度太快，会导致肌肉流失太多，所以减脂不要特别在乎速度，在乎体重 。找到一个合理的，自己能坚持下去的减脂计划，持续的坚持下去 。
【哪些方法可以一周瘦两公斤呢？】所以，这里推荐，控制饮食，在原有的饮食基础上减少碳水的摄入（每天300~500大卡左右），增加运动消耗，（每天也是300～500大卡左右） 。特别提出，减脂期尽可能的多做力量训练，保留更多的肌肉 。

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