我要找一套可以减肥的体操你好~

文章插图
【三十岁以后如何做个有魅力的女人？】给你个方法吧 我觉得有效果的 但要坚持~大腿想瘦很不容易 但也不是不能瘦!
1. 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动 。
效果：紧缩大腿前部股四头肌 。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下 。反复约10次 。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的 。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等) 。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌 。
方法：俯卧位，两手相持于颏下开始 。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次 。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 。
(3)单腿旁开
效果：大腿侧面变瘦 。
方法：仰卧位开始 。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原 。左右反复各做l0次 。
注意：背部不要离开地面 。
(4)交替踏步
效果：大腿变瘦 。
方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次 。以后速度逐渐加快，次数可增至150次 。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松 。
(5)两腿交叉运动
效果：使太粗的大腿变细 。
方法：直体仰卧开始 。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右 。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度 。
当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果 。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身 。
还有个沐浴时候的方法 运动完可以进行:
在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡 。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用 。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效 !!
希望能帮到你~~^_^
参考资料：自己经验~

• 绝食减肥三天了，只喝水，结果只轻了0.6斤。为什么啊？
• 三个月的宝宝体重18斤、身高65厘米，这样正常吗
• 《水浒传》和《三国演义》，哪个写得更好些？你更爱看哪一部？
• “弱水三千，只取一瓢饮”你觉得有几个人能到，你做到了吗？
• 小三阳肝功能正常患者需要吃药吗？ 小三阳夫妻需要分房吗
• 三伏天艾灸灸哪里效果最好？
• 13×10米带架空层的三层现代别墅，防水又防潮，便宜又舒适
• 体检正常的人三年后心梗死亡，元凶真的是“番茄炒蛋”吗？
• 如何看待高三女生生白发，妈妈寻来何首乌却让女儿吃出肝损伤？
• 平屋顶带凉亭三层别墅，11×13米，挑空客厅+旋转楼梯