健步走的好处：

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1 ， 无副作用减肥并保持优美体态；

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2 ， 快走可以增强消化腺的分泌功能 ， 促进胃肠有规律的蠕动 ， 增加食欲 ， 对于防zhi高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用 。

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3 ， 增强骨质强度 ， 减缓骨质疏松进度；
4 ， 快走是一种静中有动、动中有静的健身方式 ， 可以缓解神经肌肉紧张 。据专家测定 ， 当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时 ， 以轻快的步伐散步15分钟左右 ， 即可缓解紧张 ， 稳定情绪 ， 防止抑郁症 。
5 ， 快走是在户外进行的 ， 而长期在户外快走能呼吸新鲜的空气 ， 大脑思维活动变得清晰、灵活 ， 能够有效的帮助我们消除脑力疲劳 ， 提高学习和工作效率 。据有关专家测试 ， 每周快走三次 ， 每次一小时 ， 连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比 ， 前者反映敏锐 ， 视觉与记忆力均占优势 。
6 ， 定时坚持快走 ， 会消除心脏缺血性症状或降低血压 。使人体消除疲劳 ， 精神愉快 ， 缓解心慌心悸 。
二 正确的健步走：
1 ， 抬头挺胸 ， 保持颈部与肩膀放松；健步走是在自然行走的基础上 ， 躯干伸直 ， 收腹、挺胸、抬头 ， 随走步速度的加快而肘关节自然弯曲 ， 以肩关节为轴自然前后摆臂 ， 同时腿朝前迈 ， 脚跟先着地 ， 过渡到前脚掌 ， 然后推离地面 。
2 ， 双手微微握拳、手肘弯曲约90度 ， 肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵 ， 手臂自然前后摆动带动步伐 。
3 ， 迈步时脚跟先落地 ， 脚掌向前滚动 ， 然后脚尖使力向前推开 ， 脚尖踢出的幅度勿过大 ， 一般约60~80厘米/每步 ， 如此既省力 ， 又能减轻对关节的冲击 。
健步走时 ， 上下肢应协调运动 ， 并配合深而均匀的呼吸 。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素 ， 通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上） 。以心脏跳动的速率加快到最大心率的75%~80% ， 腿脚和脊背开始发热的状态为最佳 。
4 ， 初学者每走3步换气一次 ， 熟练者可每走5步换气一次 。
5 ， 刚开始健步走时 ， 一般推荐每次走3~4公里 ， 大约需要25~30分钟的时间 ， 之后可以逐渐延长到一次走45~60分钟 ， 约5~6公里 。应根据自己的身体情况 ， 酌情增加或者减少每次行走的距离和速度 。
6 ， 健步走最好每天都能进行 ， 每周至少锻炼2~3次 。尽量选择平坦道路 ， 在视野开阔明亮的道路行走 。
三 注意事项：
1 ， 在准备健步走前要了解自己的身体状况 ， 特别是心肺功能 。各种慢性病患者要听医嘱 。
2 ， 运动场地要选择空气清新、视野开阔、安全的场所 ， 避免在人流量大的地方进行 。

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