想下班后跑步每天，8点下班，没有吃晚饭，每天吃点什么比较好？ _经验常识

如今工作的人们白天很难有专门健身的时间，下午下班时间相对早晨没那么紧张，下班后抽时间锻练下身心是个不错的选择，当然周六，周日除了好好休息放松也千万别忘了健身啊。因为锻练要有效果一个是要有毅力，坚持不懈，另一个就是要保证运动的量，比如说一周有六天坚持运动，休一天让肌肉也恢复一下，如果确实很忙也要保证隔天运动，再就是运动要达到身体发热或出汗，运动时间比如说快走一小时左右，跑步每天五公里，数和量保证了再加上坚持自然效果明显。

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晚上下班运动一下即能在晚上睡觉前消耗掉一天体内储存多余的能量，达到不错瘦身减肥效果，也有助于晚上安眠为第二天工作提供充沛的精力。
至于你八点下班，想在八点到九点之间运动又没有时间弄晚饭吃，如果你不是体力劳动者，那我建议你不如从单位走路下班回家，既利用了有限的时间锻练了身体，又加入了绿色出行的行列为我们的蓝天保卫战出力，何乐而为呢！
因为是在晚间，无论是运动前还是运动后都不易太丰盛，早吃好，午吃饱，晚吃少现在很多人都在践行着，为了健康和减肥晚上不吃饭的人也越来越多了。我建仪你运动前后可以喝粥，牛奶，主食面包，蒸红薯，南瓜之类，还可配点炒或凉拌的小青菜，一，二种水果是必不可少的，这样有碳水化合物，蛋白，脂肪，纤维，糖等我们人体必要的营养物质。空腹是不可取的，我们不能缺少能量且要不断补充，不然反到会影响自己的健康。
坚持每天走路上下班能减肥吗？必须能减肥！

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接下来，咱算算按照题主说的他“每天走路上下班，来回5公里”，能减多少肥肉。
首先和大伙儿分享几个数据：一般一个体重70公斤左右的成年人，每走路1公里，消耗大约50大卡的热量。
另外，要是某人体重挺大，比如大约200斤，那他每走1公里，消耗的热量还不止50大卡，大约是70大卡。
题主在问题中没有透露他的具体体重，只说了想减肥，那咱就姑且算他的体重在70公斤和100公斤的正中间。那么他走路1公里，大约消耗60大卡热量。
走路上下班，来回5公里，总计消耗300大卡。一周7天，其中5天走路上下班，那么平均到每天就是300*5/7 = 214 大卡。
长期坚持这样走路上下班，在饮食不变的情况下，题主大约能瘦大约7公斤肥肉。
【想下班后跑步每天，8点下班，没有吃晚饭，每天吃点什么比较好？】完全达到这个效果，需要连续坚持9个月左右的时间。因为这样平均每天214大卡的差值，平均每天减肥大约小1两。减下14斤，需要大约280天，9个月左右。
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上班族每天跑步三个月能减15斤下来吗？首先如果想三个月减去15斤的话，相当于三个月要使身体亏空57750大卡的热量，因为科学降低1公斤体重差不多需要亏空7700大卡的热量，当然如果减少的是肌肉而非以脂肪为主，这个值会低很多。那么也就是说每周平均需要让身体亏空4800大卡的热量。

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这个热量如果想通过单纯跑步减去是很不容易的，因为我们一般慢跑（每小时8.5~9公里的速度下）一个小时的能量消耗差不多在500大卡，而对于50kg体重的人来说能量消耗会更少，因为人体的阻力会减少。即使是按照这个能量消耗来说，一周要跑将近10小时。每天跑步是我们不提倡的，因为每天跑步会让膝关节得不到休息，长期可能造成髌骨软化或着软组织损伤，同时肌肉的恢复也需要时间，所以一般锻炼的上限是一周5天，也就是说一周5个运动日里，要慢跑够2个小时。这个值想想是不现实的，即使能跑下来，基本上后面的速度也就比快走快一点而已了。同时这个运动量是正常人难以承受的，势必会造成劳损。而且运动后只要多喝一瓶可乐基本上1个小时就白跑了，所以减肥一般都要在饮食控制的基础上合理的锻炼，除非是运动员这种超大量的训练可以直接控制体重，正常的运动在减肥中是起到了辅助的地位。

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