4、跑步前要热身
度
跑步减肥选择慢跑或者中速跑就可以了 ， 不用太快 ， 重要的是持续和坚持 ， 初跑者要注意循序渐进 。“微笑节奏”就是最适合跑步减肥的一种节奏了 ， 就是在遇见认识的人还能保持微笑地跟别人交谈几句 ， 这个节奏比较适中 。
如果觉得跑下40分钟比较困难 ， 可以先跑5分钟 ， 快走2分钟 ， 再继续跑 ， 依次重复 。但不要跑几分钟就停下来原地不动休息或者看手机 ， 这会大大影响跑步效果 。
3、跑步的姿势
跑步时眼睛要自然注视前方 ， 不要低头 ， 双肩放松 ， 建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动 ， 这样能更
首先晚餐不吃 ， 每天跑五公里是能减肥的 。但是不建议靠节食减肥 。
只要能坚持住 ， 这种减肥还是非常有效果的 ， 但还是建议晚上还是要稍微吃一点的 ， 以保证身体正常的能量消耗 。
#扩展资料：#
1、跑步的时间
刚开始的一个月 ， 每次至少跑20~30分钟 ， 给身体一个适应的机会 ， 之后每次跑步时间都应该在40分钟以上 。研究表明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能 ， 这时被消耗的才是你的脂肪 。
所以想要跑步减肥的人 ， 每次无论运动量大小 ， 都应该保证在40分钟左右 ， 但也不要时间太过长 ， 觉得很累了就必须结束休息 。跑步应该是长期坚持的事 ， 每周至少要跑3~5次 。在空气质量无法保证的情况下 ， 可以考虑在健身房完成跑步的训练 。
2、跑步的速度和强

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