夏季跑步有什么小妙招，使跑者们不减量又能平安度夏？跑步如何不受伤跑者须知十大法则 _经验常识

俗话说“夏练三伏”夏天的确是跑步的黄金季节，多巴胺爆棚的汾泌比其它季节都来的快，即很容易进入享受跑步的过程。但夏季跑步危险性也高，这几天头条都有报导跑倒了好几个了。
我65岁跑步三十多年每天慢跑十公里，一个小妙招与跑友分享：
【夏季跑步有什么小妙招，使跑者们不减量又能平安度夏？跑步如何不受伤跑者须知十大法则】夏季跑步如果起的太早会影响睡眠，我不起太早五点多钟去，这时太阳很高了空气流动也增加了，我选一段开阔遮荫地，夏季有时尽管你感觉不到风但微风总是存在的，迎着风跑身体的招风会产生风扇效应，夏日里的拂面凉风暑气大减爽的很哦，跑Z形前行，加长迎风距离，背风时直线返回，我咕咚名与头条相同，夏季跑步的轨迹是螺纹状。
今天跑一段视频录像示范一下，祝你跑步快乐！
我晚上跑步来回5公里会瘦20斤吗？晚饭吃的少？料：人民网：跑步减肥注意两大事项哪个时间段最佳？如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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跑步前一定要先热身，活动关节，拉伸肌肉，把比较僵硬的身体调整到运动的状态，这样开跑才能避免受伤和身体不适。热身至少要做10分钟，完整的热身应该包括针对下背部、肩部、小腿、腹部、膝关节、髋关节等部位的活动和拉伸。然后最好可以从走到快走逐渐加速到慢跑。
5、跑后要拉伸
跑步结束后不要立刻停下来，最好步行10~20分钟，配合做一些深呼吸，给身体充分的“冷身”时间来适应。停下来记得做一些拉伸动作，舒缓身体肌肉，可以更好地塑造腿型。
参考资
好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。
手上不要拿着手机、饮料等东西，容易影响平衡。摆臂幅度不要过大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持好步频和步幅即可。跑步时腰背要挺直，不要向前弯腰。跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。很多妹子们为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先落地，这样容易造成腿粗哦，不推荐。

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