【什么是阴瑜伽，阴瑜伽总共有哪些体式？】动作五：20次弓步前踢腿
站立，挺胸收腹，双手叉腰向后迈出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身起身的同时后侧腿向前踢出至动作顶点后还原可以单边进行也可以换边进行全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作六：20次跪姿后踢腿
跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与单膝支撑身体，背部挺直向后侧抬起非支撑腿至最高点后还原动作过程中除动作腿以外，尽量保持身体稳定不要晃动
动作七：15次弹力带移动下蹲
双腿膝关节处绑上弹力带，挺胸收腹向一侧迈出一条腿，臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身动作过程中，双腿交替向一侧移动全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作八：16次斜向后撤箭步蹲
站立，挺胸收腹，双手握拳与胸前
向后向内侧迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原
然后再换腿并下蹲，下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作九：20次交替侧弓步
双脚距约为肩宽两倍，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳重心向一侧腿移动并下蹲至另一条腿完全伸直后起身，换边整个过程中双脚脚跟不要离地 。
每次动作2-3组，动作间休息30秒左右，动作前充分热身，结束后拉伸放松，不要骤然停止 。

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