谢邀，先说下结论，运动减肥不能只看运动时间，要看你运动心率，一般达到最大心率的60-70%最佳，维持30分钟以上，下面胖哥再帮你分析一下，胖哥先自我介绍一下吧，胖哥曾经体重230斤，用一年的时间减重78斤，我也希望能把我减肥的经验带给头条的朋友们！

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很多朋友会留言问过和题主一样的问题，为什么每天运动，没少流汗，为什么体重一直不变，不见瘦？运动减肥有几个误区，胖哥说一下

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误区一到底哪个运动最减肥，跑步、椭圆机、动感单车，每个人的回复说法都不一样，到底该信哪个？
首先你吃进去的热量都会转化成能量被身体储藏起来，只要你运动全身都会参与能量的消耗
【每天保持一个多小时的运动量，为什么还是没能瘦下来？】所以不要纠结动起来，这一点题主已经做到了，每天一个小时的运动，非常不错！
误区二运动不要只关心运动时间，还要关心运动强度，如果没有心率监测可以通过个人感官来判断：
1、很累喘不过气，大汗淋漓，心率肯定高了
2、很轻松，一点都不累，心率就低了
所以最好的办法就是间歇，高心率和低心率间歇运动，如果强度比较大，心率高坚持不住，那么就慢下来，轻松的运动下，这样可以保证运动强度，对减脂最有利了！同时我们把运动时间控制在不少于30-40分钟最佳！
大家可以看下这个运动强度的心率，让心率一直处于减脂的最佳状态
最后祝题主可以早日减肥成功，如果遇到任何问题都可以私信胖哥或评论留言，胖哥必回！
每天坚持运动一个小时还是胖，咋办？每天坚持运动一小时还是胖？

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我来回答你的问题 。

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1.运动强度如何？运动一个小时，是散步一个小时，还是跑步一个小时，还是游泳一个小时，或者打球一个小时？散步大约350大卡/小时，跑步大约500大卡/小时，游泳大约650大卡/小时，打篮球大约500大卡/小时 。运动强度不同，体重不同，消耗能量也不一样，如果你只是普通的走路或者散步，那消耗能量最低 。

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2.坚持每天一个小时运动多久了？运动减肥不是几天就能见效的 。每克的脂肪大约会产生9大卡的热量，1公斤脂肪热量大约在7500至8000卡路里之间 。如果想要减少1kg的脂肪就必须消耗掉7700大卡的热量，若每日减掉500卡路里也需要14天才能减少1kg，若每日减少1000卡路里，也需要7天才能减少1kg的体重 。1kg的脂肪，热量等于14个巨无霸汉堡产生的热量，每天少吃一碗米饭也需要35天才能减少7700卡的热量摄入 。
3.饮食如何？三分运动，七分饮食 。如果你每天运动一个小时，没有科学饮食和休息，那就是白费功夫 。减肥是你每天消耗的能量大于你每天摄入的能量，坚持一两个月，才能有明显的效果 。因此，科学饮食很重要，以清淡为主，杜绝夜宵，特别是火锅烧烤油炸等热量高的食物 。
总之，如果你每天坚持运动一小时，配合科学饮食，相信在一段时间后肯定能见效 。

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