1、每次减肥只两天 。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天 。

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【苹果牛奶减肥法喝什么牛奶】diyi天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个） 。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果 。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份 。全天只喝牛奶 。不能吃其它任何东西 。特别连水都不能喝 。渴了就只能喝牛奶 。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）
如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三--五斤！
2、原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收 。瘦得会很快 。如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法 。（中间是不能喝水的 。也不能把苹果和牛奶混在一起吃 。必须单独分开吃 。这样才有效 。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据 。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪 。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽 。如果循环几回，体重肯定可以下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法 。如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次
★所谓“苹果、牛奶减肥法”是这样的：一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天减肥者不吃其它食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食 。第7天减肥者则要准备750--1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其它食物 。
苹果牛奶减肥法的危害有哪些呢？苹果牛奶减肥法就是指患者在开始减肥的一段时间内，注意饮食方面只是以苹果还有牛奶为主，一般是坚持一周左右的时间，这个是严重不合理的，不能够满足身体的营养的需求 。长时间的饮食单一是会导致患者出现营养不良，严重的时候是会引发暴食症或者是厌食症的，对于患者的身体健康影响是比较大的，建议患者能够积极停止这种极端的减肥方式 。还是应该坚持饮食的合理调整，注重营养学知识在减肥方面的运动，同时也是建议患者能够注重心理的调节的，在减肥的过程中拥有良好的心态是非常重要的，希望患者自己恩能够够重视，祝你健康 。

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