做为减肥中的人给你一点实用的建议 。主要7分练3分吃 。倒不是说你需要多么强烈的运动才是锻炼，建议从快步走开始，定个小目标5公里配时30分钟，慢慢加快 。饮食一定要控制住自己的嘴巴，别一走两步就来瓶肥宅水，矿泉水白开水使劲喝 。建议前期需要经过节食期，严格控制摄入的热量，让身体有热量空缺，就是消耗掉的比摄入的多 。重点来了！一定不能不吃！这是一场持久战，那种什么一个月减肥的看看就好，别当真 。总归一句话，管住嘴迈开腿 。想减肚子没有捷径 。[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]下面附图一口小锅即可完成的减脂餐，水煮，方便快捷实用 。

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【在学校食堂 想要减肥的男生一般中午和晚上吃什么比较好？】

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正在减肥的人，午餐时哪些东西最好不要碰？俗话说 “早吃好，午吃饱，晚吃少” 。午吃饱是说午餐要摄入充足的能量和丰富的营养 。对于减肥的人来说，最重要的就是控制能量的摄入，同时又要保证营养 。

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那么，减肥人的午餐哪些食物不要吃呢？1、白米饭、白馒头、面条、白粥等细粮尽量避免 。细粮口感虽好，不过相对来说营养价值略低，饱腹感不是那么强，所以午餐尽量选择粗粮+细粮的主食，保证营养又有饱腹感，可以避免摄入过多的能量 。

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2、避免摄入过多的油脂 。比如主食，要避开油饼、油条、炒饭、炒面；肉类，尽量选择瘦肉，避开五花肉、肥肉；蔬菜本身热量虽低，但是要看烹调方式 。如果炒蔬菜加入了过多的食用油，建议清水涮一下再吃 。再有，像土豆、红薯这种淀粉含量高的食物，我都是当做主食来看的，如果菜中土豆、红薯、南瓜、山药、芋头等，那主食我会少吃一部分 。
3、少吃外卖，尽量自带午饭 。外卖大部分口味比较重，高油高盐 。如果真的很忙，没有时间准备午饭，可以选择轻食餐，比较健康 。
4、少吃甜品，少喝饮料，水果适量 。
5、尽量避免外出就餐 。外出就餐用餐时间比较长，不知不觉容易吃下更多的食物 。
减重期间，需要注意的不仅仅是午餐，早晚饭一样重要 。一日三餐定时定量，餐餐都要有蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）、蔬菜（保证维生素、矿物质、膳食纤维的提供）、碳水化合物（粗粮细粮搭配），还需要多喝水，促进新陈代谢 。
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作者简介：秋秋
国家注册营养技师
国家三ji公共营养师
高ji育婴师
中国营养学会会员
王兴国营养特训班第五期学员

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