2. 想要解决脸上的痘痘问题 ， 需要戒糖（糖不只会导致痘痘问题还会导致很多肌肤问题） ， 戒牛奶（不包括酸奶） ， 少吃辣椒 ， 酒 ， 咖啡 ， 浓茶 ， 能在家里吃尽量在家里吃 ， 适量多吃三文鱼 。
3. 一日三餐正常吃 ， 吃的微饱就停 ， 一日一餐或者两餐的话很容易因为知道下一餐不能吃就这一餐吃多 。
4. 零食不能吃 ， 别买 ， 别看
5. 坚决不能吃的东西有 ， 油炸食品 ， 各种甜点蛋糕 ， 饼干（糖度很高） ， 奶茶 ， 碳酸饮料 ， 冰淇淋 ， 酒（酒精热量很高）
【颈后大包，富贵包=夺命包，生命走向倒计时，如何防冶？】
6. 以为可以吃其实最好不要吃的有 ， 果汁 ， 水果（葡萄 ， 芒果 ， 榴莲） ， 荤汤 ， 酒精 ， 鸡鸭的皮 ， 少吃红肉和处理过的肉 ， 含糖高的酸奶（风味发酵乳） ， 各种酱汁
7. 推荐的食物有 ， 各种谷物粗粮 ， 燕麦 ， 藜麦 ， 红薯 ， 玉米 ， 藕 ， 蚕豆 ， 紫薯 ， 南瓜 ， 胡萝卜（前几种含有较多碳水） ， 各种蔬菜（深色菜） ， 每天适量坚果（一天10～20克） ， 鸡蛋（包括蛋黄） ， 小番茄 ， 豆制品 ， 魔芋 ， 鸡胸肉 ， 三文鱼 ， 牛肉 ， 各种鱼 ， 虾 ， 牛奶（一定要喝） ， 用不饱和油（椰子油 ， 橄榄油）
8. 水果推荐猕猴桃 ， 苹果 ， 树莓 ， 蓝莓 ， 草莓 ， 火龙果 ， 木瓜 ， 果汁饮品最好不要喝 ， 太晚也最好不要吃水果 ， 果糖吸收的很快
9. 推荐喝的饮品有 ， 脱脂牛奶 ， 豆浆（light版）可用于代替牛奶 ， 气泡水加柠檬或者百香果（增加饱腹感） ， 各种茶 ， 美式咖啡 ， 红豆薏米水
10. 一定要多喝水最好2000ml一天
11. 减慢进食速度
12. 减肥除了吃饭注意外 ， 还需要适量运动
13. 七分克制 ， 三分放纵 。不要因为克制的太狠 ， 反而暴饮暴食 。
14. 吃饭就专注吃饭 ， 不要看手机 ， 电视 ， 电脑等 。
15. 营养均衡很重要 ， 单个食物的作用不是关键 ， 膳食结构是关键 。
16. 离开分量的谈吃了什么都是耍流氓 。
17. 6:30之后不吃任何东西 。
18. 少去中餐馆吃饭 ， 油盐糖太大 ， 去的话点炒青菜或者煮的相对还好一点 。去西餐厅就吃沙拉。
19. 食物替换 ， 粗粮代精粮 ， 茶水代饮料 ， 椰子油代其他油 ， 枫糖浆代其他糖
20. 早餐很重要 ， 要适当摄入碳水
以上就是尚形君的观点 ， 希望可以对你有所帮助 ， 同时也希望大家关注尚形的头条号 。
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