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想要达到最佳的运动效果，和热身运动一样，拉伸运动也不可忽视，它可以让你的肌肉得到充分伸展，这将降低肌肉拉伤的机率和受伤的危险性 。根据运动医学杂志2007刊登的一篇报道，锻炼前做拉伸与热身运动可以有效预防受伤 。基本热身运动动作 。
这里列出2个你可以在高强度训练前做的基本热身运动，热身时间需持续5—10分钟 。在基本的热身运动后，你可以做这些拉伸运动 。拉伸运动总共需进行5至10分钟 。
一 。肩后束拉伸（1）站直，双腿微分（2）右臂伸直至左边胸上方（3）左手放在右臂大臂处将右臂向背部方向拉伸（4）另一只手臂重复，双臂交替进行，迅速连贯地做60秒
一、肩外展（1）站直（2）向两侧伸直手臂，保持伸直，逆时针方向绕圈转动60秒，注意做时要收紧肩胛骨，感觉到上臂拉伸 。
你可以把2个动作都做一遍，或者在其中选择最适合你的动作然后组成你自己的一套热身运动，确保你所选择的动作能兼顾你的双臂、双腿和身体 。如果你锻炼是为了强化训练身体的某一部位，你可以在这两套动作后根据教练的指示再做专项热身运动，或者也可以直接进行锻炼 。

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