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一、刺激上肢肌肉动作（手持哑铃的所有动作都是对上肢的锻炼）

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1、哑铃弯举

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2、哑铃弯上举

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3、哑铃颈后臂屈伸

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4、哑铃侧平举
二、刺激胸腹部肌肉动作
1、哑铃卧推
2、哑铃仰卧飞鸟
3、哑铃负重仰卧起坐（转体）
三、刺激腰背部肌肉动作
1、哑铃硬拉
2、哑铃俯身划船
3、哑铃耸肩
四、刺激下肢臀部肌肉动作
1、哑铃负重深蹲
2、哑铃负重箭步蹲
3、哑铃负重半蹲跳
这只是身体肌肉锻炼中比较常见的一部分动作，也是相对来说容易掌握和锻炼的动作 。
【女士哑铃可以全身塑形吗？减脂？ 减脂运动全身哑铃】每天都选择不同部位的肌肉进行刺激，刚开始不需要太大重量，根据自身情况慢慢增加，每天坚持（一定注意动作的标准性），还自己有一个更健康的身体！

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