190斤的胖子怎么在两个月减掉30斤？ _经验常识

您好！您说您是190斤的胖子，不知道您的身高是多少，具体超重了多少？如果您是一个已经处于肥胖的人群，那么减肥还是一项比较艰巨而且必须完成的任务！

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2个月减30斤，可能吗？很多人一看这个庞大的数字，两个月减30斤？不可能，那一定是节食换来的！其实，还真不一定。对于身体肥胖基数大的胖子，想2个月减掉30斤，还是有可能实现的，基数越大的人群，往往他们决心减肥以后，是减的最快的。大部分原因是因为脂肪太多了，所以减的也比较快。对于超重不是很多的人就不要奢望2个月减30近了，不可能的~
如果健康减肥？想要减肥，就要在保证健康的前提下实施。老话说:管住嘴，迈开腿！首先，要适当的减小你的胃口，不要一吃饭就“狮子大开口”，细嚼慢咽，慢慢吃，多吃薯类和杂粮，富含膳食纤维和维生素B，可以增强饱腹感，减少进食量！还要多吃新鲜的蔬果和适量的肉，预防贫血，补充蛋白质，提高免疫力，增加肌肉量。多喝水促进代谢，继续减重！当然，适量的运动是绝对不可少的！但是，不要跑步呦~
你到底是胖还是超重先给你一个计算公式，看看自己处于那个阶段当中，体质指数的计算:BMI=体重kg/身高m的平方，如果计算结果＞24，则处于超重的状态，如果＞28，则为肥胖，腰围男性＞85为肥胖，女性腰围＞80，为肥胖。
我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家三ji公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，欢迎关注，有事留言或私信~希望可以帮到你！
我节食1个月瘦了30斤，为什么都说不能节食减肥呢？【190斤的胖子怎么在两个月减掉30斤？】忌食节食减肥时间长了，都会造成营养不良状态。我领导也算是闺蜜每次减肥都没有坚持下去，去年疫情后，下定决心要减肥，到了一家减肥中心，各种节食：不吃主食，忌食：豆类，根块类不能吃等等，加上仪器zhi疗，一个月快速瘦了十多斤，坚持了两个月后，瘦了很多，但是感觉身体无力，去医院一检查，营养不良。我自己的经验是，想瘦点就不吃夜宵即可，想结实点就锻炼，目前游泳和户外登山结合不节食也吃宵夜，保持一百零几上下浮动，属于多吃多运动型。

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