肥胖问题困扰着很多人 ， 所以减肥也成了很多人关心的问题 。那么怎么才能最快最有效的减肥呢？下面就跟大家分享一些快速有效减肥的方法 。

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1、减肥要注意不吃热量高的食物 ， 一般来说甜食和肉类中都是含有比较丰富的热量 ， 多吃蔬菜水果 ， 少吃多脂肪的肉类 。不要吃那么多乱七八糟的零食 ， 如蛋糕、雪糕、薯片 ， 凡是甜食 ， 油腻的东西少吃 ， 多吃五谷杂粮 ， 蔬菜水果 ， 补充人体必需的养分 。养成低脂肪、低热量的饮食习惯可以饭后二十分钟左右的时间再喝一碗小米汤或者一杯水 ， 可以有效的防止脂肪的堆积 ， 所以控制饮食是快速减肥的方法之一 。

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2、仰卧起坐 。仰卧起坐的优点很多 ， 最重要的就是不限场合 ， 可以随时随地坐 ， 这对于每天忙于工作 ， 没时间去健身房的男性绝对是一个绝佳的运动 。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动 ， 经常坐不仅能减去小肚腩 ， 还能练出腹肌哦！

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3、少食多餐 。其实完全可以将三餐分配成五餐或者六餐 。一次进食太多不仅会增加消化系统负担 ， 还会使代谢系统受损 。少食多餐能保证食物更充分的被吸收 ， 还能避免血糖波动过大 ， 减少糖尿病的发生 。有很好的减肥效果的

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4、缩腹走路法 。首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮涨起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。这也是快速有效减肥的一种方法 ， 而且走路就可以做 ， 坚持的话很有效 。
【好身材不等于瘦？如何做一个合理的减脂计划？】5、走掉体重 。最好是选择下午的时间进行走路 ， 每周要坚持五天的时间 ， 每天只需要进行一次 ， 每次规定自己在四十五分钟以内要走完规定的五公里的路程 ， 这样长时间的坚持走路可以在半年的时间内减掉十斤左右的体重 ， 如果是加大强度 ， 能够在四十五分钟内走完6.5公里的路程 ， 则体重下降的速度会更加快 。很多人在抱怨自己没有时间去散步和运动 ， 其实时间都是自己安排出来的 ， 只要是有心完成的 ， 肯定就会抽出时间来完成 ， 在运动以后食欲是会出现旺盛的情况 ， 所以运动以后一定要好好的控制 ， 可以食用一些新鲜的水果或者是一些脂肪含量比较低的食物补充身体所需的能量 ， 并且要多喝水 ， 补充身体出汗流出的水分 。/us/318520987/93883119.shtml#65

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