通过调整饮食方式和运动辅助的方法来健康减肥 。根据你的身高和体重，计算出你的BMI=32.51，属于肥胖的范围 。而你的健康体重是51公斤左右，建议你减28公斤左右的脂肪，这样才能保持身材苗条和身体健康 。
【体重158斤身高156cm，37岁，有什么健康的减肥方法】

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能起到均衡饮食和健康减肥的效果 。

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怎样健康减到51公斤？一，饮食结构调整 。

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1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维食物摄入量 。
高热量，高脂肪食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养 。既影响身体健康又增加体脂肪 。而低热量，高纤维食物，饱腹感强，能减少摄入量，利于减肥还促进身体健康 。
2，增加蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂 。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物 。
3，每餐保持有粗粮食物摄入 。
粗粮食物富含膳食纤维和B族维生素，能增加肠道蠕动和促进排泄 。B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体脂肪有很好的辅助帮助 。
4，三餐正餐以外，可适量加餐 。
采用2+1+3+1+2的饮食结构来进行，即三餐正常，在两餐之间增加一份低热量食物，如水果，酸奶，全麦面包等 。增加加餐既能补充能量，又能避免下一餐摄入量过量 。
二，运动辅助 。调整饮食结构能减少热量摄入，而运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧 。减肥期间以有氧运动和力量训练辅助的方式进行 。这样既能增肌又能燃脂，同时还能避免皮肤松弛和下垂 。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动 。每次坚持40分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率 。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持3~4次的运动频率 。
运动后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉生成和修复肌肉组织，还能避免运动以后出现肌肉酸痛的现象 。

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