1、煎牛排，切牛排，撒胡椒粉；
2、胡萝卜切丝、黄瓜切丁；
3、清炒包菜；
4、蒸糙米饭 。
总热量 约312大卡；牛排，100g，煎 ；白菜，50g，炒；糙米饭，40g，蒸 ；胡萝卜、黄瓜，各50g；圣女果，2个。
NO.12-鲜虾减肥餐4
1、煎虾；
2、清炒时蔬；
3、蒸玉米切小断 。
总热量 约247大卡；虾，100g，煎； 时蔬，100g，炒；玉米，1个，蒸； 圣女果，4个。
NO.13-鲜虾减肥餐5
1、西兰花焯水（水煮）西兰花炒虾仁；
2、蒸玉米切小段；
3、水煮蛋一个切两半 。
总热量约358大卡； 西兰花，80g，炒；虾仁，100g，炒； 玉米，1个，蒸；水煮蛋，1个，煮。
NO.14-鸡胸肉减肥餐6
1、水煮鸡胸肉；
2、水煮蛋切半；
3、清炒大白菜；
4、水煮西兰花 。
总热量 约372大卡； 鸡胸肉，200g，煮； 水煮蛋，1个，煮； 大白菜，100g，炒 ； 西兰花，100g，煮。
NO.15-红薯减肥餐2
1、水煮生菜；
2、蒸红薯；
3、水煮蛋切半；
4、切橙子 。
总热量约254大卡； 生菜，100g，煮；水煮蛋，1个，煮 ； 红薯，1个，蒸； 葡萄，6颗；橙子，1个。
NO.16-鸡胸肉减肥餐7
1、水煮鸡胸肉；
2、蒸玉米切小段；
3、胡萝卜丝、玉米、鸡胸肉混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；
4、柠檬切片泡水 。
总热量 约362大卡； 鸡胸肉，150g，煮 ； 玉米，100g，煮 ； 胡萝卜，100g，煮 ； 柠檬水，250ml。
NO.17-鸡胸肉减肥餐8
1、水煮鸡胸肉；
2、猕猴桃切片，圣女果切两半；
3、猕猴桃片切丁搅拌入酸奶；
4、奥利奥饼干用擀面杖压碎后撒入酸奶表面 。
总热量 约395大卡； 鸡胸肉，100g，煮 ；圣女果，10个；猕猴桃，2个 ； 奥利奥饼干，两块； 酸奶，1瓶 ；吐司两片，2小块。
NO.18-牛排减肥餐3
1、煎牛排，切牛排，撒胡椒粉；
2、蒸玉米切小段、胡萝卜切条、黄瓜切丁，放四颗圣女果混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；
3、橙子两瓣；
4、水煮西兰花 。
总热量 约397大卡；牛肉，200g，煎 ； 西兰花，50g，煮 ；玉米，50g，煮 ； 胡萝卜，100g，煮；黄瓜，100g ； 橙子，半个。
NO.19-什锦蔬菜沙拉1
1、切包菜-水煮；
2、切西红柿；
3、切黄瓜丁；
4、切青椒丝；
5、混合后加色拉油，盐 。
总热量约170大卡； 圆白菜，200克 ； 西红柿，100克 ； 黄瓜，100克；青椒，50克； 色拉油10g，盐2克； 柠檬水，250ml。
NO.20-鸡胸肉减肥餐9
1、水煮鸡胸肉；
2、胡萝卜切条水煮；
3、黄瓜切丁；
4、包菜切丝后水煮；
5、蒸玉米切断；
6、水煮蛋切半 。
总热量约316大卡； 鸡胸肉，100g，煮； 胡萝卜，50g，煮 ；玉米，50g，煮；水煮蛋，1个，煮； 黄瓜，30g ； 包菜，适量。
NO.21-水果沙拉1
1、火龙果肉切丁；
2、金桔洗净，用刀在金桔纵向切几刀，不宜切的过深，然后将金桔按扁；
3、猕猴桃切片，苹果、梨洗净切丁；
4、将水果丁调入酸奶拌匀 。
总热量 约262大卡； 火龙果,100g； 苹果,100g ；金桔,3个； 梨,100g ；猕猴桃,1个；酸奶100ml。
NO.22-水果沙拉2
1、火龙果肉切丁；
2、弥猴桃切片、雪梨去皮切丁；
3、将所有的水果放一起再淋入酸奶即可 。
总热量 约223大卡； 火龙果100g ；梨，100g ；弥猴桃，1个；圣女果，5个； 酸奶100ml。
NO.23-水果沙拉3
1、苹果、梨、芒果、菠萝洗净切丁；
2、加5颗圣女果；

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