3、将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可 。
总热量约233大卡 ； 圣女果，5个；苹果，100g； 芒果，半个；菠萝，一块； 梨，100g ；酸奶100ml。
NO.24-水果沙拉4
1、切芒果丁、切菠萝丁；
2、放圣女果、桑葚和坚果；
3、所有食材混合淋上酸奶 。
总热量 约212大卡 ；紫葡萄，10个；菠萝，1块；圣女果，5个； 坚果，20g ； 酸奶100ml。
NO.25-土豆泥沙拉
1、土豆洗净，煮熟，捞出剥皮；土豆放入盆中碾成泥状，加精盐和沙拉酱拌匀；
2、水煮蛋切小块；
3、黄瓜洗净切丁；
4、圣女果洗净切半；
5、装盘，将鸡蛋，黄瓜，圣女果装入盛有土豆泥的盘子，再撒上芝麻和海苔碎即可 。
总热量 约259大卡；土豆，150克，煮 ；水煮蛋，1个，煮； 黄瓜，50克 ；圣女果，2个； 沙拉酱3克；食盐，芝麻，海苔碎少许。
NO.26-黄瓜沙拉
1、黄瓜削皮切丁；
2、土豆洗净后煮熟，去皮切丁；
3、苹果切丁；
4、所有食材放入果盘中，淋上沙拉酱，搅拌均匀即可 。
总热量约187大卡；土豆，1个，煮 ； 苹果，1个； 黄瓜，1根；沙拉酱适量 。
NO.27-水果沙拉5
1、将芒果、苹果、菠萝洗净切丁，
2、香蕉切片，
3、加4个圣女果，
4、淋上酸奶，搅拌混合 。
总热量 约184大卡；菠萝，1块； 香蕉，1根 ；芒果，半个；圣女果5个 ； 酸奶100ml。
NO.28-水果沙拉6
1、菠萝、芒果切丁，
2、桑葚洗净，
3、淋上酸奶 。
总热量 约155大卡； 菠萝，1块； 芒果，半个；桑椹 10颗； 圣女果，3颗 ； 酸奶100ml。
NO.29-牛排减肥餐4
1、煎牛排，切牛排，撒胡椒粉；
2、水煮蛋切半；
3、水煮西兰花 。
总热量约308大卡； 牛肉，200g ；水煮蛋，1个； 西兰花，50g ；圣女果，2个 。
NO.30-什锦蔬菜沙拉2
1、水煮玉米粒；
2、胡萝卜切丁；
3、将玉米粒、胡萝卜丁、圣女果、生菜倒入碗中，淋上沙拉酱即可 。
总热量 约214大卡； 玉米粒，100g煮； 生菜，50g ；胡萝卜，100g；圣女果，6个；沙拉酱，适量。
以上就是30份减脂营养餐食谱，大家可以收藏、动手做一做，选择适合自己的口味、种类，合理搭配 。
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红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品 。据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4 。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者 。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份 。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通 。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能 。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物 。红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡 。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃 。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收 。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收 。鸡胸的热量是多少，鸡胸是大家特别热爱的一种食品，特别适用于减肥人士，据统计，100克牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，鸡肉为134千卡 。可以看出，鸡胸非常适合爱美的减肥人士 。但必须注意的是，吃鸡胸可以减肥不是问题 。建议大家多食用这个鸡肉食品 。①鸡肉功效鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一 。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用 。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效 。鸡胸肉比红薯的热量要高 。

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