不吃晚饭减肥是现在很多人在执行并且坚信不疑的减肥方法 。短期内是有减重效果的(只是减重并非减脂)，体重会下降，但是长期来看弊大于利 。

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任何不以健康为前提的减肥都是耍流氓！

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⒈减肥在于一天的食物总热量摄入不超标 。男性基础代谢1600左右，女性在1300左右，每天维持在这个区间就可以保持身材 。但是不要吃高热量0营养的食物，这是减肥最大的阻碍 。

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⒉不吃晚饭就是减少热量摄入，等于变相节食 。分两种情况：diyi种白天吃很多所以晚上不吃，结果就是营养不均衡，并且直到第二天早上进食，空腹的时间太长，不利于血糖稳定 。对有慢性病患者是很不利的 。
第二种情况是白天吃的也很少，就是节食了 。结果就是造成营养不良，新陈代谢降低，代谢低了还怎么减肥呢？一吃饭就会反弹的 。
⒊减肥的重点是一日三餐，比例均衡，营养全面 。再配合适量的运动，才能达到健康瘦身的目的！具体怎么吃？
①三餐中要有蛋白质+碳水+蔬菜的选择范围，加餐吃少量水果 。
②三餐中蛋白质选择：牛奶/酸奶/豆浆/煮鸡蛋；牛肉/鸡胸肉/鱼肉/虾肉/羊肉 。
③三餐中碳水选择：主食尽量以粗粮为主，细粮少吃 。玉米/山药/红薯/杂米/杂面/南瓜，都可以作为主食选择，但是要适量 。
④多吃绿叶蔬菜和深色蔬菜，热量低，维生素和纤维含量高 。
⒋适量的运动增加热量消耗，燃烧多余脂肪达到减肥目的 。
【如果不吃晚饭，减肥效果会怎么样？ 不吃晚饭不能减肥】日常不用特别剧烈的运动，出去散步、快走、游泳、打球、骑车都可以消耗热量，一周3-5次，每次30-60分钟 。

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