所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可 。对绝大多数人来说，跑步只是一个爱好，生活的一部分，而不是生活的全部 。
文章插图
为什么需要恢复？
运动能力的提高是基于“超量恢复”这一理论：
超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升 。
超量的运动会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤 。
不过，这个恢复时间是因人而定的，一般是24-48小时，肌体会自行修复 。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情，建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一 。
【坚持跑步的人很自律 人生要坚持每天跑步】
即使是基普乔格，也不是天天跑，每周有一天的休息时间，和自己的爱人、孩子一起相处 。
文章插图
如果你实在想保持每天都跑步的习惯，那也未必就不可以 。在高强度训练之后，可以进行强度非常低的轻松跑，不要在意速度和距离，跑的时候完全放松身心 。
这其实也是一种“休息” 。但如果每次跑都是很大的强度，或者距离很远，那么相信你也不会坚持长久 。
曾经听一位教练说过：恢复的重要性不亚于跑步训练 。因为没有恢复就没有提高 。拉伸肌肉、按摩、冰敷、睡眠，补充营养，以及交叉训练，都是很好的恢复手段 。
健康的运动方式在于多元化，如果常年单一的跑步模式，每次只能锻炼相同的肌肉，久而久之，会使某些部位长期处于紧张状态，容易劳损，其他部位却得不到充分锻炼，身体肌肉力量就会出现不平衡 。
所以，可以多尝试一些其他运动，游泳、器械力量、爬山、骑车、瑜伽等进行交叉训练，可以锻炼一下其他部位的肌肉，让身体得到全面的提高 。
文章插图
文章插图
在什么情况下，你应该休息了？
既然每个人身体的恢复能力不一样，那么在什么情况下你应该休息呢？
1. 你没有跑步动力，或者享受不到跑步带来的乐趣；
2. 你喜欢跑步，但感觉跑步成为一种累赘；
3. 你的睡眠不好；
4. 晨脉持续偏高；
5. 感冒总是不容易好；
6. 总是感觉身体疲劳；
7. 没有食欲；
8. 身体的某些部位感觉僵硬或者疼痛；
9. 感觉维持正常的配速都很难 。
当身体传出来这些信号，就是告诉你需要休息了 。
所以，你一定要倾听自己身体发出来的声音 。如果忽视这些声音，这些微小的信号，那么等待你的或许将是更大的伤害 。
- 健身前先跑步还是后跑步 健身前跑步好还是健身后跑步好
- 10个卫浴间设计小秘密，让你拥有更大的空间，记得收藏哦
- 武汉王海剑，武汉王海剑是做什么的
- 淘宝对账单，淘宝对账单精确点的
- 李思思怀孕，李思思怀孕主持回声嘹亮的视频
- 文强抓张君，文强抓抓张君的时候是什么职位
- 乔布斯的家，乔布斯的家图片
- 我们的天国，我们的天国韩剧
- 败家媳妇什么都听装修公司，前后花了30多万，连鞋柜都是智能的
- 最近流星雨，最近流星雨的时间表
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。