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7. 坚持跑步，可以强化膝盖和关节
 
 
2019年BBC纪录片《锻炼的真相》探索发现，跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益 。
 
 
这是因为跑步所产生的规律性压力，可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨，有助软骨修复生长 。而那些不运动的人比经常跑步的人，患骨关节炎的风险高约45% 。
 

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虽然跑步很好，但也没必要天天跑
 
 
昨天我们发的一篇6月份跑量互动中，达子6月跑了700.45公里，跑步次数58次，跑步天数30天，一天没休 。
 

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这让很多跑友惊叹，这6月份的跑量都快赶上我上半年的了，真是没法比，太狠了！也有跑友疑惑：这样天天跑都不休息好吗？
 
 
确实，我们需要明白，同样是跑步，通过跑步强身健体和跑步体育竞技，是有很大区别的 。
 
 
达子已经跑步快10年了，对于跑步可能不仅限于跑步健身，而是想在马拉松成绩上有所突破，而且他也已经积累了很多经验，懂得让自己在跑步中如何避免受伤 。
 
 
我们周边会有各种各样的跑者，有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑，不管是哪一种，只要自己的身体许可，没有受伤都是没有问题的 。
 

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我们曾经写过一位名叫Stefanie的跑者，她曾经连续跑步120天，结果她发现：每天都跑让她无法及时恢复体力，出现了伤痛，还产生了厌跑情绪 。
 
 
她自己其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以自此之后就决定不再坚持每天都跑，而是改为每周跑3-4次 。
 
 
所以，每个人的情况都不一样，所以不需要以别人为榜样，人家怎么跑你也怎么跑，说不定他天天十公里就没事，换做你，可能就要受伤了 。
 
 
对于大部分跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量 。
 
 
所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可 。对绝大多数人来说，跑步是生活的一部分，而不是生活的全部 。
 

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为什么没必要天天跑步呢?
 
 
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病 。
 
 
这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复 。
 
 
但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤 。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好 。
 

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锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：

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