超过身体正常负荷量的运动量，能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升 。
 
 
可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复” 。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤 。
 
 
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情，建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一 。
 

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跑休，并不会降低运动水平
 
 
可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？
 
 
关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多 。
 
 
有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休 。
 
 
另外一项研究也发现，每周最多运动14个小时 。所以，如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就不要天天跑 。
 

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想要改善健康，每周跑多少公里合适？
 
 
2018年发布的《美国身体活动指南》中指出：
 
 
为了获得健康，建议成年人每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，两者相结合也是可以的 。
 
 
对跑步而言，跑步的强度标准一般通过心率划分，中等强度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大强度的则为70%-80%，如下表：
 

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所以，一般来说想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周跑3—5次就行了 。
 
 
比如，每周进行150分钟中等强度的慢跑，一周跑3次，配速7分左右，每次50分钟，差不多7公里，每周积累21公里，月跑量84公里左右，就足够了 。
 
 
然而对很多跑者来说，每周跑步的时间可能要远远超过150分钟 。
 

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不管你承不承认，跑步就是这么神奇，不管你什么时候开始跑步，它就能让你变得更年轻，提高你的健康水平，让你更有精神，从而让你的生活更有质量 。
 
 
【跑步怎么才不伤身 跑步虽好但不要贪跑】跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步带来的健康和快乐 。

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